menuviya

ANA YEMEK

Hafif Karidesli Kabak Tava

Taze kabak şeritleri ve sarımsak aromalı zeytinyağında sotelenen karideslerle hazırlanan pratik, hafif ve dengeli bir tava yemeği.

Süre
20 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
231 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Kabuklu deniz ürünü
Hafif Karidesli Kabak Tava

Yapılışı

  1. 01

    Geniş ve yapışmaz tabanlı bir tavaya zeytinyağını alıp orta ateşte ısıtın.

  2. 02

    İnce kıyılmış sarımsağı ekleyip kokusu çıkana kadar yaklaşık otuz saniye soteleyin.

  3. 03

    Temizlenmiş karidesleri tavaya ekleyin; tuz, karabiber ve pul biberin yarısını serpiştirerek her iki tarafını ikişer dakika pembeleşene kadar pişirip ayrı bir tabağa alın.

  4. 04

    Aynı tavaya doğranmış kabakları ve ikiye bölünmüş çeri domatesleri ekleyip kalan baharatlar ve tuz ile kabaklar hafif diri kalacak şekilde dört dakika soteleyin.

  5. 05

    Karidesleri tavaya geri alıp limon suyunu gezdirin ve tüm malzemeyi bir dakika boyunca karıştırarak harmanlayın.

  6. 06

    Tavayı ocaktan alın, üzerine ince kıyılmış taze maydanoz serpiştirip sıcak olarak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 421 g

231 kcal

Protein31,3 g
Karbonhidrat10,4 g
Yağ6,5 g
Lif2,9 g
Toplam şeker5,3 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1 g
Tuz2 g
Kolesterol212,8 mg
Sodyum774,2 mg
Potasyum820,6 mg
Kalsiyum142,5 mg
Demir1,8 mg
Magnezyum78,4 mg
Çinko2,5 mg
A vitamini64,2 µg
C vitamini48,6 mg
B12 vitamini1,7 µg
Kalori231 kcal
Protein31,3 g
Karbonhidrat10,4 g
Yağ6,5 g
Lif2,9 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu