menuviya

ANA YEMEK

Hafif Karidesli Lahana Marul Dürüm

Taze marul yaprakları arasına doldurulan sotelenmiş lezzetli karidesler ve çıtır lahana dilimleriyle hazırlanan ferahlatıcı, düşük kalorili bir hafif öğün.

Süre
16 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
208 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdeniz
Alerjen
Alerjen: GlutenKabuklu deniz ürünüSoya
Hafif Karidesli Lahana Marul Dürüm

Yapılışı

  1. 01

    Geniş bir tavaya zeytinyağını alıp orta-yüksek ateşte ısıtın.

  2. 02

    Ezilmiş sarımsak ve rendelenmiş taze zencefili tavaya ekleyip kokusu çıkana kadar yaklaşık 30 saniye soteleyin.

  3. 03

    Temizlenmiş karidesleri, tuzu ve karabiberi tavaya ilave ederek karideslerin her iki yüzünü pembeleşip pişene kadar 3-4 dakika soteleyin.

  4. 04

    Pişen karideslerin üzerine az sodyumlu soya sosu ve limon suyunu döküp 30 saniye karıştırarak ocaktan alın.

  5. 05

    Yıkanıp kurulanmış marul yapraklarını servis tabağına dizin.

  6. 06

    Her marul yaprağının ortasına ince kıyılmış kırmızı lahana, jülyen havuç ve sotelenmiş karidesleri paylaştırıp taze yeşil soğanla süsleyerek dürüm şeklinde servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 297 g

208 kcal

Protein26,5 g
Karbonhidrat11,8 g
Yağ5,4 g
Lif3,3 g
Toplam şeker5,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,8 g
Tuz1,7 g
Kolesterol193,2 mg
Sodyum685,4 mg
Potasyum582,1 mg
Kalsiyum128,5 mg
Demir1,4 mg
Magnezyum54,2 mg
Çinko2,1 mg
A vitamini298,5 µg
C vitamini31,2 mg
B12 vitamini1,5 µg
Kalori208 kcal
Protein26,5 g
Karbonhidrat11,8 g
Yağ5,4 g
Lif3,3 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu