menuviya

ANA YEMEK

Hafif Karidesli Lahana Tava

İnce kıyılmış çıtır beyaz lahana ve aromatik sarımsakla sotelenen leziz karidesler, hafif ve doyurucu bir akşam öğünü sunar.

Süre
20 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
250 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdeniz
Alerjen
Alerjen: GlutenKabuklu deniz ürünüSoya
Hafif Karidesli Lahana Tava

Yapılışı

  1. 01

    Geniş ve yapışmaz tabanlı bir tavayı orta-yüksek ateşte ısıtıp zeytinyağını ekleyin.

  2. 02

    İnce kıyılmış sarımsak ve rendelenmiş taze zencefili tavaya alarak kokusu çıkana kadar yaklaşık 30 saniye soteleyin.

  3. 03

    Temizlenmiş karidesleri ilave edin ve her iki tarafı pembeleşip hafifçe kıvrılana kadar 2-3 dakika soteleyip tavadan ayrı bir tabağa alın.

  4. 04

    Aynı tavaya ince şeritler halinde doğranmış beyaz lahanayı aktarın; tuz, karabiber ve pul biberi ekleyip lahana diriliğini hafifçe kaybedene kadar 4-5 dakika karıştırarak kavurun.

  5. 05

    Pişen karidesleri, az tuzlu soya sosunu ve doğranmış taze soğanları tavaya geri ekleyin; tüm malzemeleri yüksek ateşte 1 dakika harmanlayıp ocaktan alarak sıcak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 359 g

250 kcal

Protein31,7 g
Karbonhidrat15,9 g
Yağ5,4 g
Lif5,3 g
Toplam şeker6,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,8 g
Tuz3 g
Kolesterol225 mg
Sodyum1.165 mg
Potasyum665 mg
Kalsiyum155 mg
Demir1,8 mg
Magnezyum66 mg
Çinko2,2 mg
A vitamini27 µg
C vitamini68,7 mg
B12 vitamini1,7 µg
Kalori250 kcal
Protein31,7 g
Karbonhidrat15,9 g
Yağ5,4 g
Lif5,3 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu