menuviya

ANA YEMEK

Hafif Karidesli Karnabahar Marul Dürümü

Karnabahar pirinci ve baharatlı karidesin taze marul yapraklarında buluştuğu ferah, hafif ve düşük kalorili bir öğün.

Süre
18 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
185 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Kabuklu deniz ürünü
Hafif Karidesli Karnabahar Marul Dürümü

Yapılışı

  1. 01

    Geniş bir tavada zeytinyağını orta ateşte ısıtıp ezilmiş sarımsağı kokusu çıkana kadar yaklaşık otuz saniye soteleyin.

  2. 02

    Temizlenmiş karidesleri tavaya ekleyin; tuz, karabiber ve pul biberi ilave ederek karidesler pembeleşene kadar yaklaşık 3 dakika soteleyip tavadan ayrı bir tabağa alın.

  3. 03

    Aynı tavaya rendelenmiş karnabaharı ve kıyılmış taze soğanın beyaz kısımlarını ekleyip suyunu çekip hafif yumuşayana kadar 3-4 dakika kavurun.

  4. 04

    Karidesleri ve kalan yeşil taze soğanları tavaya geri alın, üzerine limon suyunu gezdirip tüm malzemeyi bir dakika boyunca karıştırarak ocaktan indirin.

  5. 05

    Yıkanıp kurulanmış bütün marul yapraklarını servis tabağına serin, hazırladığınız ılık karidesli karnabahar harcını yaprakların ortasına paylaştırarak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 320 g

185 kcal

Protein20,2 g
Karbonhidrat9,8 g
Yağ6,4 g
Lif3,7 g
Toplam şeker4,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1 g
Tuz1,5 g
Kolesterol155 mg
Sodyum580 mg
Potasyum610 mg
Kalsiyum98 mg
Demir1,8 mg
Magnezyum45 mg
Çinko1,6 mg
A vitamini195 µg
C vitamini62 mg
B12 vitamini1,4 µg
Kalori185 kcal
Protein20,2 g
Karbonhidrat9,8 g
Yağ6,4 g
Lif3,7 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu