menuviya

SALATA

Hafif Karidesli Karnabahar Salatası

Buharda pişmiş diri karnabahar ve sote karideslerin taze dereotu ve limonlu sosla buluştuğu ferahlatıcı, protein dolu hafif bir salata.

Süre
18 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
180 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Kabuklu deniz ürünü
Hafif Karidesli Karnabahar Salatası

Yapılışı

  1. 01

    Küçük çiçeklere ayrılmış karnabaharları buharda 5-6 dakika boyunca hafif diri kalacak şekilde pişirin ve ardından soğuması için kenara alın.

  2. 02

    Yapışmaz tabanlı tavayı orta ateşte ısıtıp içerisine zeytinyağını ve ince kıyılmış sarımsağı ekleyin, sarımsağın kokusu çıkana kadar yaklaşık 30 saniye soteleyin.

  3. 03

    Temizlenmiş karidesleri tavaya ekleyin; tuz ve taze çekilmiş karabiber ilavesiyle her iki tarafını pembeleşene kadar toplam 3-4 dakika pişirip ocaktan alın.

  4. 04

    Geniş bir salata kasesine haşlanmış karnabaharları ve sotelenmiş karidesleri aktarın.

  5. 05

    Üzerine taze sıkılmış limon suyunu gezdirip ince kıyılmış taze dereotunu ekleyin ve ezmeden nazikçe harmanlayarak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 300 g

180 kcal

Protein20 g
Karbonhidrat9,8 g
Yağ6 g
Lif3,3 g
Toplam şeker3,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,9 g
Tuz1,5 g
Kolesterol155 mg
Sodyum585 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum110 mg
Demir1,8 mg
Magnezyum48 mg
Çinko1,6 mg
A vitamini45 µg
C vitamini78 mg
B12 vitamini1,3 µg
Kalori180 kcal
Protein20 g
Karbonhidrat9,8 g
Yağ6 g
Lif3,3 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu