menuviya

ANA YEMEK

Hafif Karidesli Taze Fasulye Izgara Tabağı

Izgarada sotelenmiş diri taze fasulyeler ile sarımsak ve zeytinyağıyla marine edilmiş karideslerin hafif ve doyurucu buluşması.

Süre
20 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
220 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Kabuklu deniz ürünü
Hafif Karidesli Taze Fasulye Izgara Tabağı

Yapılışı

  1. 01

    Taze fasulyeleri kaynar suda 3 dakika haşlayıp soğuk suya alarak şoklayın ve süzün.

  2. 02

    Bir kapta karidesleri ezilmiş sarımsak, zeytinyağının yarısı, karabiber ve pul biber ile harmanlayın.

  3. 03

    Döküm ızgara tavayı yüksek ateşte iyice ısıtın ve kalan zeytinyağını tavaya yayın.

  4. 04

    Haşlanıp süzülen taze fasulyeleri sıcak ızgara tavaya alıp hafif ızgara izi çıkana kadar 3-4 dakika soteleyin.

  5. 05

    Marine edilen karidesleri tavaya ekleyin ve her iki tarafını pembeleşene kadar yaklaşık 2-3 dakika ızgaralayın.

  6. 06

    Ocaktan almadan önce tuzu ve taze limon suyunu ekleyip tüm malzemeyi karıştırarak sıcak servis tabağına aktarın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 291 g

220 kcal

Protein27 g
Karbonhidrat12,9 g
Yağ5,7 g
Lif4,4 g
Toplam şeker5,3 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,9 g
Tuz1,9 g
Kolesterol190 mg
Sodyum750 mg
Potasyum560 mg
Kalsiyum120 mg
Demir2,2 mg
Magnezyum52 mg
Çinko1,8 mg
A vitamini55 µg
C vitamini22,5 mg
B12 vitamini1,2 µg
Kalori220 kcal
Protein27 g
Karbonhidrat12,9 g
Yağ5,7 g
Lif4,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu