menuviya

ANA YEMEK

Hafif Karidesli Mantarlı Kase

Sotelenmiş sulu karidesler ve taze kültür mantarlarının sebzelerle buluştuğu ferahlatıcı ve pratik bir kase yemeği.

Süre
20 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
200 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Kabuklu deniz ürünü
Hafif Karidesli Mantarlı Kase

Yapılışı

  1. 01

    Geniş bir yapışmaz tavaya zeytinyağını alın ve orta ateşte ısıtın.

  2. 02

    İnce kıyılmış sarımsağı ekleyip kokusu çıkana kadar yaklaşık otuz saniye soteleyin.

  3. 03

    Dilimlenmiş mantarları ve kabakları tavaya ilave ederek yüksek ateşte sebzeler hafif yumuşayana kadar dört dakika soteleyin.

  4. 04

    Temizlenmiş karidesleri, tuzu ve karabiberi ekleyip karideslerin rengi pembeye dönene kadar yaklaşık üç dakika pişirin.

  5. 05

    Taze sıkılmış limon suyunu tavadaki malzemelerin üzerine gezdirip ocaktan alın.

  6. 06

    Servis kasesinin tabanına bebek ıspanakları yerleştirin, üzerine sıcak karidesli ve mantarlı karışımı dökün.

  7. 07

    İsteğe bağlı olarak kıyılmış taze dereotu serperek ılık servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 385 g

200 kcal

Protein23,6 g
Karbonhidrat10,1 g
Yağ6,6 g
Lif3,1 g
Toplam şeker5,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,1 g
Tuz2 g
Kolesterol193,2 mg
Sodyum765,4 mg
Potasyum792,5 mg
Kalsiyum128,4 mg
Demir2,2 mg
Magnezyum59,8 mg
Çinko2,1 mg
A vitamini124,6 µg
C vitamini31,8 mg
B12 vitamini1,4 µg
Kalori200 kcal
Protein23,6 g
Karbonhidrat10,1 g
Yağ6,6 g
Lif3,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu