menuviya

ANA YEMEK

Hafif Karidesli Mantarlı Izgara Tabağı

Marine edilmiş taze karidesler ve sulu mantarların hafif zeytinyağı eşliğinde döküm ızgarada sotelendiği, yüksek proteinli ve ferahlatıcı bir tabak.

Süre
30 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
210 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Kabuklu deniz ürünü
Hafif Karidesli Mantarlı Izgara Tabağı

Yapılışı

  1. 01

    Ayıklanmış karidesleri, mantarları ve kırmızı biberleri geniş bir karıştırma kabına alın.

  2. 02

    Üzerine zeytinyağı, ezilmiş sarımsak, taze limon suyu, tuz, karabiber ve pul biberi ekleyerek tüm malzemeler eşit şekilde kaplanana kadar harmanlayın.

  3. 03

    Karışımı oda sıcaklığında 5 dakika dinlendirerek lezzetlerin birbirine geçmesini sağlayın.

  4. 04

    Döküm ızgara tavasını yüksek ateşte iyice ısıtın.

  5. 05

    Önce mantarları ve kırmızı biberleri sıcak ızgara tavasına dizip her iki tarafını 3-4 dakika hafif karamelize olana kadar pişirin.

  6. 06

    Ardından karidesleri tavaya ekleyin ve her iki yüzünü 2-3 dakika, renkleri pembeleşip etleri opaklaşana kadar ızgara yapın.

  7. 07

    Pişen karidesleri ve sebzeleri servis tabağına aktarıp üzerine taze kıyılmış maydanoz serperek sıcak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 347 g

210 kcal

Protein25 g
Karbonhidrat10,2 g
Yağ7 g
Lif3,1 g
Toplam şeker4,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,1 g
Tuz2 g
Kolesterol185 mg
Sodyum780 mg
Potasyum620 mg
Kalsiyum110 mg
Demir2,1 mg
Magnezyum48 mg
Çinko2,2 mg
A vitamini120 µg
C vitamini78 mg
B12 vitamini1,7 µg
Kalori210 kcal
Protein25 g
Karbonhidrat10,2 g
Yağ7 g
Lif3,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu