menuviya

ANA YEMEK

Hafif Karidesli Mantarlı Marul Dürüm

Taze zencefil ve sarımsakla sotelenmiş karides ile mantarların gevrek marul yapraklarında buluştuğu ferahlatıcı ve düşük kalorili bir öğün.

Süre
18 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
187 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdeniz
Alerjen
Alerjen: GlutenKabuklu deniz ürünüSoya
Hafif Karidesli Mantarlı Marul Dürüm

Yapılışı

  1. 01

    Geniş bir yapışmaz tavayı orta-yüksek ateşte ısıtıp zeytinyağını ekleyin.

  2. 02

    Ezilmiş sarımsak ve rendelenmiş taze zencefili tavaya ekleyerek kokusu çıkana kadar yaklaşık 30 saniye soteleyin.

  3. 03

    Doğranmış mantarları ekleyin ve suyunu salıp çekene kadar yaklaşık 3-4 dakika kavurun.

  4. 04

    Temizlenmiş karidesleri tavaya ilave edin; pembeleşip pişene kadar 2-3 dakika hızlıca soteleyin.

  5. 05

    Az sodyumlu soya sosunu, tuzu ve karabiberi ekleyip karıştırın; ocaktan almadan hemen önce ince kıyılmış taze soğanları ilave edip tavayı ocaktan indirin.

  6. 06

    Yıkanıp kurulanmış gevrek marul yapraklarını servis tabağına dizin, hazırladığınız ılık karidesli mantarlı harcı eşit paylaştırarak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 343 g

187 kcal

Protein22 g
Karbonhidrat10,2 g
Yağ5,8 g
Lif3,2 g
Toplam şeker4,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,8 g
Tuz1,9 g
Kolesterol151,2 mg
Sodyum765 mg
Potasyum795 mg
Kalsiyum128 mg
Demir1,8 mg
Magnezyum54 mg
Çinko2,1 mg
A vitamini235 µg
C vitamini11,2 mg
B12 vitamini1,5 µg
Kalori187 kcal
Protein22 g
Karbonhidrat10,2 g
Yağ5,8 g
Lif3,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu