menuviya

SALATA

Hafif Karidesli Mantarlı Salata

Taze roka yatağında sotelenmiş karides ve mantarların hafif zeytinyağlı limon sosuyla buluştuğu ferahlatıcı ve yüksek proteinli bir salata.

Süre
16 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
227 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Kabuklu deniz ürünü
Hafif Karidesli Mantarlı Salata

Yapılışı

  1. 01

    Geniş bir yapışmaz tavaya zeytinyağının yarısını ekleyip orta-yüksek ateşte ısıtın.

  2. 02

    Dilimlenmiş mantarları tavaya alıp suyunu salıp çekene kadar yaklaşık 3 dakika soteleyin.

  3. 03

    İnce kıyılmış sarımsağı ve temizlenmiş karidesleri tavaya ekleyin; tuz ve karabiber serpiştirin.

  4. 04

    Karideslerin her iki yüzünü pembeleşene kadar yaklaşık 2-3 dakika soteleyip ocaktan alın.

  5. 05

    Servis tabağına taze bebek roka yapraklarını yayın; üzerine doğranmış salatalık ve çeri domatesleri yerleştirin.

  6. 06

    Sotelenen sıcak karides ve mantarları sebzelerin üzerine dizin.

  7. 07

    Kalan zeytinyağı ile taze limon suyunu küçük bir kapta çırpıp salatanın üzerinde gezdirerek hemen servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 399 g

227 kcal

Protein28,9 g
Karbonhidrat11,2 g
Yağ6,8 g
Lif2,8 g
Toplam şeker5,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1 g
Tuz1,5 g
Kolesterol193,2 mg
Sodyum595,6 mg
Potasyum795,4 mg
Kalsiyum158,2 mg
Demir1,9 mg
Magnezyum62,4 mg
Çinko2,2 mg
A vitamini88,5 µg
C vitamini31,8 mg
B12 vitamini1,4 µg
Kalori227 kcal
Protein28,9 g
Karbonhidrat11,2 g
Yağ6,8 g
Lif2,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu