menuviya

ANA YEMEK

Hafif Karidesli Ispanaklı Izgara Tabağı

Taze baharatlarla marine edilip ızgarada pişirilmiş karideslerin, sarımsak aromalı hafif ızgara ıspanak yatağında sunulduğu ferahlatıcı diyet tabağı.

Süre
20 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
239 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Kabuklu deniz ürünü
Hafif Karidesli Ispanaklı Izgara Tabağı

Yapılışı

  1. 01

    Temizlenmiş karidesleri bir kaseye alın; üzerine zeytinyağının yarısını, ezilmiş sarımsağı, pul biberi, taze çekilmiş karabiberi ve tuzun yarısını ekleyip harmanlayarak 5 dakika marine edin.

  2. 02

    Döküm ızgara tavasını yüksek ateşte iyice ısıtın.

  3. 03

    Marine edilen karidesleri sıcak ızgara tavasına dizerek her iki yüzünü 2-3 dakika, pembeleşip hafif ızgara izi alana kadar pişirin ve bir tabağa aktarın.

  4. 04

    Aynı tavaya kalan zeytinyağını ve taze ıspanak yapraklarını ekleyin, kalan tuzu serpin ve maşa yardımıyla yüksek ateşte 1-2 dakika hafifçe sönene kadar çevirin.

  5. 05

    Izgaralanmış ıspanakları servis tabağının tabanına yayın, üzerine sıcak karidesleri yerleştirin ve taze sıkılmış limon suyunu gezdirerek servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 331 g

239 kcal

Protein36,5 g
Karbonhidrat7,1 g
Yağ6,4 g
Lif3,3 g
Toplam şeker1,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,9 g
Tuz2,3 g
Kolesterol240 mg
Sodyum890 mg
Potasyum980 mg
Kalsiyum210 mg
Demir4,8 mg
Magnezyum125 mg
Çinko2,4 mg
A vitamini710 µg
C vitamini48,5 mg
B12 vitamini1,9 µg
Kalori239 kcal
Protein36,5 g
Karbonhidrat7,1 g
Yağ6,4 g
Lif3,3 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu