menuviya

ANA YEMEK

Hafif Karidesli Ispanaklı Marul Dürüm

Sarımsak ve zeytinyağında sotelenmiş taze karidesler ile körpe ıspanakların çıtır marul yapraklarında buluştuğu hafif bir lezzet.

Süre
16 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
187 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Kabuklu deniz ürünü
Hafif Karidesli Ispanaklı Marul Dürüm

Yapılışı

  1. 01

    Geniş bir yapışmaz tavaya zeytinyağını ekleyin ve orta ateşte ısıtın.

  2. 02

    İnce kıyılmış sarımsağı ilave edip kokusu çıkana kadar yaklaşık otuz saniye soteleyin.

  3. 03

    Temizlenmiş karidesleri, tuzu, karabiberi ve pul biberi tavaya ekleyip renkleri pembeleşene kadar iki ila üç dakika soteleyin.

  4. 04

    Körpe ıspanakları tavaya ekleyin ve hafifçe sönene kadar yaklaşık bir dakika boyunca karideslerle birlikte çevirin.

  5. 05

    Tavayı ocaktan alıp üzerine taze sıkılmış limon suyunu gezdirerek karıştırın.

  6. 06

    Yıkanıp kurulanmış çıtır marul yapraklarını servis tabağına dizin ve hazırladığınız ılık karidesli ıspanak harcını yaprakların içerisine paylaştırarak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 280 g

187 kcal

Protein26,8 g
Karbonhidrat5,4 g
Yağ5,8 g
Lif2,8 g
Toplam şeker1,9 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,9 g
Tuz1,5 g
Kolesterol193 mg
Sodyum595 mg
Potasyum640 mg
Kalsiyum185 mg
Demir3,2 mg
Magnezyum62 mg
Çinko2,1 mg
A vitamini445 µg
C vitamini28,5 mg
B12 vitamini1,5 µg
Kalori187 kcal
Protein26,8 g
Karbonhidrat5,4 g
Yağ5,8 g
Lif2,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu