menuviya

ANA YEMEK

Hafif Karidesli Domatesli Marul Dürüm

Sarımsak ve zeytinyağında sotelenmiş taze karideslerin sulu domatesler ve çıtır marul yapraklarıyla buluştuğu ferah, pratik ve düşük kalorili bir dürüm.

Süre
16 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
177 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Kabuklu deniz ürünü
Hafif Karidesli Domatesli Marul Dürüm

Yapılışı

  1. 01

    Marul yapraklarını soğuk suda yıkayıp kâğıt havlu üzerinde kurutun ve servis tabağına kayık şeklinde yerleştirin.

  2. 02

    Yapışmaz tabanlı bir tavada zeytinyağını orta ateşte ısıtıp ince kıyılmış sarımsağı kokusu çıkana kadar 30 saniye soteleyin.

  3. 03

    Temizlenmiş karidesleri tavaya ekleyin; tuz ve taze çekilmiş karabiber ilavesiyle her iki tarafını 2-3 dakika pembeleşene kadar pişirin.

  4. 04

    Dörde bölünmüş çeri domatesleri tavaya ilave edip yüksek ateşte 1 dakika karideslerle birlikte hafifçe çevirin.

  5. 05

    Ocağın altını kapattıktan hemen sonra taze sıkılmış limon suyunu tavadaki malzemelerin üzerine gezdirip karıştırın.

  6. 06

    Hazırladığınız sıcak karidesli ve domatesli harcı marul yapraklarının içine paylaştırarak ılık servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 330 g

177 kcal

Protein22,8 g
Karbonhidrat6,8 g
Yağ5,9 g
Lif2,6 g
Toplam şeker3,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,9 g
Tuz1,7 g
Kolesterol189 mg
Sodyum655 mg
Potasyum580 mg
Kalsiyum125 mg
Demir1,4 mg
Magnezyum48 mg
Çinko1,8 mg
A vitamini235 µg
C vitamini28,5 mg
B12 vitamini1,7 µg
Kalori177 kcal
Protein22,8 g
Karbonhidrat6,8 g
Yağ5,9 g
Lif2,6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu