menuviya

ANA YEMEK

Hafif Karidesli Kabak Izgara Tabağı

Izgara kabak dilimleri üzerinde sarımsak ve taze otlarla lezzetlendirilmiş sulu karideslerin buluştuğu yüksek proteinli ve hafif bir tabak.

Süre
25 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
208 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratPaleo
Alerjen
Alerjen: Kabuklu deniz ürünü
Hafif Karidesli Kabak Izgara Tabağı

Yapılışı

  1. 01

    Ayıklanmış ve yıkanmış karidesleri kağıt havlu ile kurulayarak fazla nemini alın.

  2. 02

    Kabakları yıkayıp uzunlamasına yaklaşık yarım santimetre kalınlığında şeritler halinde dilimleyin.

  3. 03

    Geniş bir kapta sızma zeytinyağı, ezilmiş sarımsak, limon suyu, tuz, karabiber ve pul biberi karıştırarak sosu hazırlayın.

  4. 04

    Kabak dilimlerini ve karidesleri bu sosla harmanlayıp oda sıcaklığında on dakika marine edin.

  5. 05

    Döküm ızgara tavasını yüksek ateşte iyice ısıtın ve kabak dilimlerini her iki tarafında ızgara izleri çıkana dek üçer dakika pişirerek servis tabağına alın.

  6. 06

    Aynı tavada karidesleri çevirerek her iki yüzü pembeleşip opaklaşana kadar toplam üç ila dört dakika pişirin.

  7. 07

    Pişen karidesleri kabak dilimlerinin üzerine yerleştirip kıyılmış taze dereotu serpiştirerek sıcak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 306 g

208 kcal

Protein28,5 g
Karbonhidrat6,8 g
Yağ7 g
Lif1,8 g
Toplam şeker3,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,1 g
Tuz1,9 g
Kolesterol210 mg
Sodyum750 mg
Potasyum750 mg
Kalsiyum120 mg
Demir1,8 mg
Magnezyum65 mg
Çinko2,1 mg
A vitamini35 µg
C vitamini32 mg
B12 vitamini1,6 µg
Kalori208 kcal
Protein28,5 g
Karbonhidrat6,8 g
Yağ7 g
Lif1,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu