menuviya

ANA YEMEK

Hafif Tofu Brokoli Kasesi

Fırınlanmış çıtır tofu küpleri ve buharda pişmiş taze brokoli, zencefilli hafif sos eşliğinde dengeli ve ferahlatıcı bir kasede buluşuyor.

Süre
22 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
252 kcal
Beslenme
VeganHelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: GlutenSusamSoya
Hafif Tofu Brokoli Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Küp doğranmış tofuların üzerindeki fazla nemi kağıt havlu ile kurulayın.

  2. 02

    Geniş bir yapışmaz tavayı orta ateşte ısıtıp susam yağını ekleyin ve tofu küplerini altın sarısı renk alana kadar yaklaşık 7-8 dakika soteleyin.

  3. 03

    Küçük çiçeklere ayrılmış brokolileri kaynayan suyun buharında 4 dakika diri kalacak şekilde haşlayın.

  4. 04

    Küçük bir kasede az tuzlu soya sosu, taze sıkılmış limon suyu, rendelenmiş taze zencefil ve ezilmiş sarımsağı homojen bir kıvam alana kadar çırpın.

  5. 05

    Tavadaki sıcak tofuların üzerine hazırladığınız sosu ve buharda pişmiş brokolileri ekleyip 1 dakika boyunca karıştırarak tatların birbirine geçmesini sağlayın.

  6. 06

    Yemeği servis kasesine alın, üzerine kavrulmuş susam taneleri ve pul biber serperek sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 321 g

252 kcal

Protein18,2 g
Karbonhidrat15,6 g
Yağ11,8 g
Lif5,1 g
Toplam şeker3,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,7 g
Tuz2,2 g
Kolesterol0 mg
Sodyum862,4 mg
Potasyum684,5 mg
Kalsiyum286,2 mg
Demir3,6 mg
Magnezyum78,4 mg
Çinko2,1 mg
A vitamini47,2 µg
C vitamini136,5 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori252 kcal
Protein18,2 g
Karbonhidrat15,6 g
Yağ11,8 g
Lif5,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu