menuviya

SALATA

Hafif Tofulu Brokoli Salatası

Buharda hafifçe pişmiş diri brokoli ve marine edilmiş tofu küpleriyle hazırlanan, zeytinyağı ve limon soslu ferahlatıcı hafif salata.

Süre
15 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
236 kcal
Beslenme
VeganHelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: GlutenSoya
Hafif Tofulu Brokoli Salatası

Yapılışı

  1. 01

    Küçük çiçeklere ayrılmış brokolileri kaynayan suyun buharında 4 dakika canlı yeşil rengini ve diriliğini koruyacak şekilde pişirin.

  2. 02

    Buhardan aldığınız brokolileri hemen soğuk suya daldırıp süzerek renk ve dokularını sabitleyin.

  3. 03

    Geniş bir kasede az sodyumlu soya sosu, ezilmiş sarımsak ve karabiberi karıştırıp küp doğranmış tofulan bu sosta 5 dakika marine edin.

  4. 04

    Ayrı bir kapta sızma zeytinyağı, limon suyu ve tuzu homojen bir sos kıvamı alana dek çırpın.

  5. 05

    Servis kasesine süzülen brokolileri, marine tofu küplerini ve ikiye bölünmüş çeri domatesleri aktarın.

  6. 06

    Hazırladığınız zeytinyağlı limon sosunu salatanın üzerine gezdirerek tüm malzemeleri nazikçe harmanlayıp servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 354 g

236 kcal

Protein15,2 g
Karbonhidrat15,8 g
Yağ11,2 g
Lif5,8 g
Toplam şeker4,9 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,6 g
Tuz1,1 g
Kolesterol0 mg
Sodyum420,5 mg
Potasyum680,2 mg
Kalsiyum295,4 mg
Demir4,1 mg
Magnezyum68,3 mg
Çinko1,9 mg
A vitamini52,4 µg
C vitamini142,6 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori236 kcal
Protein15,2 g
Karbonhidrat15,8 g
Yağ11,2 g
Lif5,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu