ÇorbaÇORBA
Hafif Tofu Ve Brokoli Çorbası
Taze brokoli ve bitkisel protein kaynağı tofudan hazırlanan, hafif ve besleyici bir detoks çorbası.
- Süre
- 30 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 237 kcal
Yapılışı
- 01
Küçük bir tencerede zeytinyağını orta ateşte ısıtıp ince doğranmış kuru soğan ve sarımsağı iki dakika soteleyin.
- 02
Tencereye suyu ilave edip orta ateşte kaynamaya bırakın.
- 03
Kaynayan suyun içine küçük çiçeklere ayrılmış brokolileri ekleyip yaklaşık altı dakika yumuşayana kadar pişirin.
- 04
Küp doğranmış tofuyu, tuzu ve karabiberi tencereye ekleyerek kısık ateşte üç dakika daha kaynatın.
- 05
İsteğe göre çorbanın bir kısmını el blenderından geçirerek hafif kıvamlı hale getirin ve kalan malzemeleri taneli bırakın.
- 06
Ocaktan alıp beş dakika dinlendirdikten sonra sıcak olarak servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 600 g237 kcal
Lif5,6 g
Toplam şeker4,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,6 g
Tuz1,7 g
Kolesterol0 mg
Sodyum651,1 mg
Potasyum692 mg
Kalsiyum366 mg
Demir3,2 mg
Magnezyum93,5 mg
Çinko2,3 mg
A vitamini47 µg
C vitamini136,9 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori237 kcal
Protein14,8 g
Karbonhidrat17 g
Yağ10,9 g
Lif5,6 g


