menuviya

ÇORBA

Hafif Tofu Ve Brokoli Çorbası

Taze brokoli ve bitkisel protein kaynağı tofudan hazırlanan, hafif ve besleyici bir detoks çorbası.

Süre
30 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
237 kcal
Beslenme
VeganHelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Soya
Hafif Tofu Ve Brokoli Çorbası

Yapılışı

  1. 01

    Küçük bir tencerede zeytinyağını orta ateşte ısıtıp ince doğranmış kuru soğan ve sarımsağı iki dakika soteleyin.

  2. 02

    Tencereye suyu ilave edip orta ateşte kaynamaya bırakın.

  3. 03

    Kaynayan suyun içine küçük çiçeklere ayrılmış brokolileri ekleyip yaklaşık altı dakika yumuşayana kadar pişirin.

  4. 04

    Küp doğranmış tofuyu, tuzu ve karabiberi tencereye ekleyerek kısık ateşte üç dakika daha kaynatın.

  5. 05

    İsteğe göre çorbanın bir kısmını el blenderından geçirerek hafif kıvamlı hale getirin ve kalan malzemeleri taneli bırakın.

  6. 06

    Ocaktan alıp beş dakika dinlendirdikten sonra sıcak olarak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 600 g

237 kcal

Protein14,8 g
Karbonhidrat17 g
Yağ10,9 g
Lif5,6 g
Toplam şeker4,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,6 g
Tuz1,7 g
Kolesterol0 mg
Sodyum651,1 mg
Potasyum692 mg
Kalsiyum366 mg
Demir3,2 mg
Magnezyum93,5 mg
Çinko2,3 mg
A vitamini47 µg
C vitamini136,9 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori237 kcal
Protein14,8 g
Karbonhidrat17 g
Yağ10,9 g
Lif5,6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu