menuviya

ANA YEMEK

Hafif Tofu Kabak Kasesi

Küp doğranmış fırınlanmış tofu ve hafif sotelenmiş kabak şeritlerinin taze çeri domatesle buluştuğu düşük kalorili pratik bir kase.

Süre
22 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
275 kcal
Beslenme
VeganHelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdeniz
Alerjen
Alerjen: GlutenSoya
Hafif Tofu Kabak Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Küp doğranmış tofulara az tuzlu soya sosunu, karabiberi ve pul biberi ekleyip hafifçe harmanlayın.

  2. 02

    Geniş bir yapışmaz tavaya zeytinyağının yarısını ekleyip orta ateşte ısıtın, ardından tofuları dışı hafif altın sarısı olana kadar yaklaşık 5-6 dakika çevirerek soteleyin ve kenara alın.

  3. 03

    Aynı tavaya kalan zeytinyağını ve ince kıyılmış sarımsağı ekleyip kısık ateşte 30 saniye soteleyin.

  4. 04

    Jülyen doğranmış kabakları ve ikiye bölünmüş çeri domatesleri tavaya ilave edip yüksek ateşte diri kalacak şekilde 3-4 dakika soteleyin.

  5. 05

    Ocağın altını kapatıp sebzelerin üzerine taze sıkılmış limon suyunu gezdirin.

  6. 06

    Sotelenmiş kabak ve domatesleri servis kasesine alın, üzerine kızaran tofuları yerleştirerek ılık servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 385 g

275 kcal

Protein14,8 g
Karbonhidrat11,2 g
Yağ11,1 g
Lif3,8 g
Toplam şeker6,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,7 g
Tuz0,8 g
Kolesterol0 mg
Sodyum322 mg
Potasyum682 mg
Kalsiyum286 mg
Demir3,4 mg
Magnezyum72 mg
Çinko1,9 mg
A vitamini48 µg
C vitamini41,2 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori275 kcal
Protein14,8 g
Karbonhidrat11,2 g
Yağ11,1 g
Lif3,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu