menuviya

SALATA

Hafif Tofu Kabak Salatası

Tavada hafifçe sotelenmiş tofu küpleri ve taze kabak şeritleriyle hazırlanan, ferah soslu ve düşük kalorili besleyici bir salata.

Süre
16 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
204 kcal
Beslenme
VeganHelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: Soya
Hafif Tofu Kabak Salatası

Yapılışı

  1. 01

    Küp doğranmış tofunun fazla suyunu bir kağıt havlu yardımıyla nazikçe kurulayın.

  2. 02

    Yapışmaz tavayı orta ateşte ısıtıp zeytinyağının yarısını ekleyin ve tofu küplerinin her yüzeyini altın sarısı olana dek yaklaşık dört dakika soteleyin.

  3. 03

    Geniş bir servis kasesine taze roka yapraklarını ve ince şeritler halinde dilimlenmiş kabakları yerleştirin.

  4. 04

    Üzerine ikiye bölünmüş çeri domatesleri ve tavada hafifçe kızaran ılık tofu küplerini ekleyin.

  5. 05

    Ayrı bir kapta kalan zeytinyağı, taze limon suyu, tuz ve çekilmiş karabiberi çırparak salatanın üzerine gezdirip servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 366 g

204 kcal

Protein13,3 g
Karbonhidrat11,4 g
Yağ10,8 g
Lif4 g
Toplam şeker6,6 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,6 g
Tuz1,1 g
Kolesterol0 mg
Sodyum425 mg
Potasyum780 mg
Kalsiyum285 mg
Demir3,8 mg
Magnezyum78 mg
Çinko1,7 mg
A vitamini55 µg
C vitamini46,5 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori204 kcal
Protein13,3 g
Karbonhidrat11,4 g
Yağ10,8 g
Lif4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu