MezeSALATA
Hafif Tofu Kabak Salatası
Tavada hafifçe sotelenmiş tofu küpleri ve taze kabak şeritleriyle hazırlanan, ferah soslu ve düşük kalorili besleyici bir salata.
- Süre
- 16 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 204 kcal
Yapılışı
- 01
Küp doğranmış tofunun fazla suyunu bir kağıt havlu yardımıyla nazikçe kurulayın.
- 02
Yapışmaz tavayı orta ateşte ısıtıp zeytinyağının yarısını ekleyin ve tofu küplerinin her yüzeyini altın sarısı olana dek yaklaşık dört dakika soteleyin.
- 03
Geniş bir servis kasesine taze roka yapraklarını ve ince şeritler halinde dilimlenmiş kabakları yerleştirin.
- 04
Üzerine ikiye bölünmüş çeri domatesleri ve tavada hafifçe kızaran ılık tofu küplerini ekleyin.
- 05
Ayrı bir kapta kalan zeytinyağı, taze limon suyu, tuz ve çekilmiş karabiberi çırparak salatanın üzerine gezdirip servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 366 g204 kcal
Lif4 g
Toplam şeker6,6 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,6 g
Tuz1,1 g
Kolesterol0 mg
Sodyum425 mg
Potasyum780 mg
Kalsiyum285 mg
Demir3,8 mg
Magnezyum78 mg
Çinko1,7 mg
A vitamini55 µg
C vitamini46,5 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori204 kcal
Protein13,3 g
Karbonhidrat11,4 g
Yağ10,8 g
Lif4 g


