menuviya

ÇORBA

Hafif Tofulu Kabak Çorbası

Taze kabak ve bitkisel protein kaynağı tofu ile hazırlanan, hafif ve kadife dokulu doyurucu bir diyet çorbası.

Süre
30 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
207 kcal
Beslenme
VeganHelalDüşük karbonhidratAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Soya
Hafif Tofulu Kabak Çorbası

Yapılışı

  1. 01

    Küçük bir tencerede zeytinyağını ısıtın, doğranmış soğan ve sarımsağı ekleyip kısık ateşte 2-3 dakika şeffaflaşana kadar soteleyin.

  2. 02

    Küp doğranmış kabakları ve sıcak suyu ilave edin, kapağını kapatıp kabaklar yumuşayana kadar yaklaşık 12 dakika pişirin.

  3. 03

    Doğranmış tofunun yarısını, tuzu ve karabiberi tencereye ekleyin; tencereyi ocaktan alıp el blenderı yardımıyla pürüzsüz kıvama gelene kadar çekin.

  4. 04

    Kalan tofu küplerini ve taze limon suyunu çorbaya ilave edip kısık ateşte 3 dakika daha kaynatarak lezzetlerin bütünleşmesini sağlayın.

  5. 05

    Ocaktan aldığınız çorbayı kaseye aktarın, üzerine kıyılmış taze dereotu serperek sıcak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 640 g

207 kcal

Protein12,8 g
Karbonhidrat13,4 g
Yağ10,5 g
Lif3,7 g
Toplam şeker5,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,5 g
Tuz1,6 g
Kolesterol0 mg
Sodyum625,5 mg
Potasyum680,4 mg
Kalsiyum242,1 mg
Demir2,4 mg
Magnezyum58,2 mg
Çinko1,4 mg
A vitamini28,5 µg
C vitamini34,2 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori207 kcal
Protein12,8 g
Karbonhidrat13,4 g
Yağ10,5 g
Lif3,7 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu