menuviya

ANA YEMEK

Hafif Ton Balıklı Brokoli Kasesi

Buharda pişmiş taze brokoli ve süzülmüş ton balığının zeytinyağı ve limon sosuyla buluştuğu pratik ve besleyici bir hafif öğün kasesi.

Süre
16 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
225 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: Balık
Hafif Ton Balıklı Brokoli Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Küçük çiçeklere ayrılmış brokolileri kaynayan suyun buharında 5-6 dakika boyunca canlı yeşil rengini koruyacak şekilde diri kıvamda pişirin.

  2. 02

    Buharda pişen brokolileri soğuk sudan geçirip süzün ve geniş bir servis kasesine aktarın.

  3. 03

    Suyu süzülmüş ton balığını kaseye ekleyip çatal yardımıyla iri parçalar halinde dağıtın.

  4. 04

    Küçük bir kapta sızma zeytinyağı, taze limon suyu, tuz ve karabiberi homojen bir kıvam alana kadar çırpın.

  5. 05

    Hazırladığınız sosu kasedeki brokoli ve ton balığının üzerine gezdirip hafifçe harmanlayarak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 266 g

225 kcal

Protein29,8 g
Karbonhidrat11 g
Yağ6 g
Lif4 g
Toplam şeker2,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,9 g
Tuz2 g
Kolesterol45 mg
Sodyum780 mg
Potasyum745 mg
Kalsiyum75 mg
Demir2,1 mg
Magnezyum65 mg
Çinko1,4 mg
A vitamini47 µg
C vitamini137 mg
B12 vitamini2,5 µg
Kalori225 kcal
Protein29,8 g
Karbonhidrat11 g
Yağ6 g
Lif4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu