Ana yemekANA YEMEK
Hafif Ton Balıklı Brokoli Kasesi
Buharda pişmiş taze brokoli ve süzülmüş ton balığının zeytinyağı ve limon sosuyla buluştuğu pratik ve besleyici bir hafif öğün kasesi.
- Süre
- 16 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 225 kcal
Yapılışı
- 01
Küçük çiçeklere ayrılmış brokolileri kaynayan suyun buharında 5-6 dakika boyunca canlı yeşil rengini koruyacak şekilde diri kıvamda pişirin.
- 02
Buharda pişen brokolileri soğuk sudan geçirip süzün ve geniş bir servis kasesine aktarın.
- 03
Suyu süzülmüş ton balığını kaseye ekleyip çatal yardımıyla iri parçalar halinde dağıtın.
- 04
Küçük bir kapta sızma zeytinyağı, taze limon suyu, tuz ve karabiberi homojen bir kıvam alana kadar çırpın.
- 05
Hazırladığınız sosu kasedeki brokoli ve ton balığının üzerine gezdirip hafifçe harmanlayarak servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 266 g225 kcal
Lif4 g
Toplam şeker2,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,9 g
Tuz2 g
Kolesterol45 mg
Sodyum780 mg
Potasyum745 mg
Kalsiyum75 mg
Demir2,1 mg
Magnezyum65 mg
Çinko1,4 mg
A vitamini47 µg
C vitamini137 mg
B12 vitamini2,5 µg
Kalori225 kcal
Protein29,8 g
Karbonhidrat11 g
Yağ6 g
Lif4 g


