MezeSALATA
Hafif Ton Balıklı Brokoli Salatası
Buharda hafifçe pişmiş diri brokoli ve suda ton balığının hardallı limon sosuyla buluştuğu ferahlatıcı, yüksek proteinli bir salata.
- Süre
- 15 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 237 kcal
Yapılışı
- 01
Brokoli çiçeklerini kaynayan buhar sepetinde yaklaşık 4-5 dakika canlı yeşil rengini koruyacak şekilde diri kıvamda pişirin.
- 02
Buhardan aldığınız brokolileri pişmesini durdurmak için soğuk sudan geçirip iyice süzün.
- 03
Küçük bir kasede sızma zeytinyağı, taze limon suyu, dijon hardalı, tuz ve taze çekilmiş karabiberi çırparak pürüzsüz bir sos haline getirin.
- 04
Geniş bir salata kasesine haşlanmış brokoliyi, ince doğranmış kırmızı soğanı ve suyu süzülmüş ton balığını ekleyin.
- 05
Hazırladığınız sosu salatanın üzerine gezdirip ton balığını çok fazla ezmeden nazikçe harmanlayarak servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 291 g237 kcal
Lif4,2 g
Toplam şeker3,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,9 g
Tuz1,7 g
Kolesterol35 mg
Sodyum665 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum82 mg
Demir2,2 mg
Magnezyum54 mg
Çinko1,2 mg
A vitamini48 µg
C vitamini138 mg
B12 vitamini2,2 µg
Kalori237 kcal
Protein30,2 g
Karbonhidrat12,9 g
Yağ6,2 g
Lif4,2 g


