menuviya

SALATA

Hafif Ton Balıklı Brokoli Salatası

Buharda hafifçe pişmiş diri brokoli ve suda ton balığının hardallı limon sosuyla buluştuğu ferahlatıcı, yüksek proteinli bir salata.

Süre
15 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
237 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: BalıkHardal
Hafif Ton Balıklı Brokoli Salatası

Yapılışı

  1. 01

    Brokoli çiçeklerini kaynayan buhar sepetinde yaklaşık 4-5 dakika canlı yeşil rengini koruyacak şekilde diri kıvamda pişirin.

  2. 02

    Buhardan aldığınız brokolileri pişmesini durdurmak için soğuk sudan geçirip iyice süzün.

  3. 03

    Küçük bir kasede sızma zeytinyağı, taze limon suyu, dijon hardalı, tuz ve taze çekilmiş karabiberi çırparak pürüzsüz bir sos haline getirin.

  4. 04

    Geniş bir salata kasesine haşlanmış brokoliyi, ince doğranmış kırmızı soğanı ve suyu süzülmüş ton balığını ekleyin.

  5. 05

    Hazırladığınız sosu salatanın üzerine gezdirip ton balığını çok fazla ezmeden nazikçe harmanlayarak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 291 g

237 kcal

Protein30,2 g
Karbonhidrat12,9 g
Yağ6,2 g
Lif4,2 g
Toplam şeker3,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,9 g
Tuz1,7 g
Kolesterol35 mg
Sodyum665 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum82 mg
Demir2,2 mg
Magnezyum54 mg
Çinko1,2 mg
A vitamini48 µg
C vitamini138 mg
B12 vitamini2,2 µg
Kalori237 kcal
Protein30,2 g
Karbonhidrat12,9 g
Yağ6,2 g
Lif4,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu