menuviya

ÇORBA

Hafif Ton Balıklı Brokoli Çorbası

Taze brokoli püresinin kadifemsi kıvamı ile lezzetli ton balığını buluşturan, hafif ve ferahlatıcı bir diyet çorbası.

Süre
25 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
234 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: KerevizBalık
Hafif Ton Balıklı Brokoli Çorbası

Yapılışı

  1. 01

    Küçük bir tencerede zeytinyağını orta ateşte ısıtıp doğranmış soğan, kereviz sapı ve sarımsağı 2-3 dakika kokusu çıkana kadar soteleyin.

  2. 02

    Brokoli çiçeklerini tencereye ekleyip sebzeleri 1 dakika boyunca çevirin.

  3. 03

    Tencereye sıcak su, tuz ve karabiberi ekleyip kapağını kapatın; orta ateşte brokoliler tamamen yumuşayana dek yaklaşık 10 dakika pişirin.

  4. 04

    Yumuşayan sebzeleri tencereden ocaktan alarak pürüzsüz bir doku elde edene kadar el blenderından geçirin.

  5. 05

    Püre haline gelen çorbaya suyu süzülmüş ton balığını ve taze limon suyunu ekleyip kısık ateşte 2 dakika karıştırarak ısıtın.

  6. 06

    Hazırladığınız sıcak çorbayı kaseye aktarın ve üzerine ince kıyılmış taze dereotu serpiştirerek servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 620 g

234 kcal

Protein25,4 g
Karbonhidrat15,8 g
Yağ6,5 g
Lif5,2 g
Toplam şeker4,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1 g
Tuz2,3 g
Kolesterol28 mg
Sodyum914 mg
Potasyum810 mg
Kalsiyum95 mg
Demir2,6 mg
Magnezyum62 mg
Çinko1,5 mg
A vitamini55 µg
C vitamini138 mg
B12 vitamini2,4 µg
Kalori234 kcal
Protein25,4 g
Karbonhidrat15,8 g
Yağ6,5 g
Lif5,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu