menuviya

ANA YEMEK

Hafif Ton Balıklı Lahana Kasesi

İnce kıyılmış taze lahana, çıtır sebzeler ve yağsız ton balığıyla hazırlanan ferahlatıcı, yüksek proteinli ve doyurucu bir kase.

Süre
15 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
231 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: Balık
Hafif Ton Balıklı Lahana Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    İnce şeritler halinde doğranmış beyaz lahanayı geniş bir karıştırma kasesine alın.

  2. 02

    Lahananın üzerine tuzun yarısını ve taze sıkılmış limon suyunun bir kısmını ekleyip lifleri hafifçe yumuşayana kadar yaklaşık 1 dakika elinizle ovun.

  3. 03

    Rendelenmiş havuç, dilimlenmiş salatalık ve kıyılmış taze dereotunu kasenin içerisine ekleyin.

  4. 04

    Ayrı küçük bir kapta sızma zeytinyağı, kalan limon suyu, kalan tuz ve taze çekilmiş karabiberi çırparak sos haline getirin.

  5. 05

    Hazırlanan sosu sebzelerin üzerine gezdirin ve tüm malzemeleri hafifçe harmanlayarak tatların birbirine geçmesi için 3 dakika dinlendirin.

  6. 06

    Suyu iyice süzülmüş ton balığını kasedeki sebze tabanının üzerine parça parça yerleştirerek servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 346 g

231 kcal

Protein28,1 g
Karbonhidrat14,4 g
Yağ5,8 g
Lif4,6 g
Toplam şeker6,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,9 g
Tuz2 g
Kolesterol35,2 mg
Sodyum765,4 mg
Potasyum680,5 mg
Kalsiyum78,4 mg
Demir1,9 mg
Magnezyum48,2 mg
Çinko1,1 mg
A vitamini342,1 µg
C vitamini49,8 mg
B12 vitamini2,4 µg
Kalori231 kcal
Protein28,1 g
Karbonhidrat14,4 g
Yağ5,8 g
Lif4,6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu