menuviya

ANA YEMEK

Hafif Ton Balıklı Lahana Marul Dürüm

Gevrek marul ve mor lahana yapraklarına sarılan ferah yoğurtlu ton balığı harcıyla hafif, çıtır ve pratik bir öğün alternatifi.

Süre
12 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
174 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: BalıkLaktoz
Hafif Ton Balıklı Lahana Marul Dürüm

Yapılışı

  1. 01

    Suyu süzülen ton balığını derin bir kaseye alın ve çatalla ezerek parçalara ayırın.

  2. 02

    Kaseye yağsız süzme yoğurt, taze limon suyu, tuz ve karabiberi ekleyip homojen kıvama gelene kadar karıştırın.

  3. 03

    Karışıma ince kıyılmış mor lahana, küp doğranmış salatalık, taze soğan ve dereotunu ekleyerek harmanlayın.

  4. 04

    Yıkanıp kurulanmış marul yapraklarını düz bir zemine yan yana serin.

  5. 05

    Hazırladığınız ton balıklı dolguyu marul yapraklarının orta kısmına paylaştırın ve kenarlarını içe kıvırarak dürüm şeklinde sarıp servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 282 g

174 kcal

Protein30,4 g
Karbonhidrat8,9 g
Yağ1,3 g
Lif2,7 g
Toplam şeker4,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,3 g
Tuz1,9 g
Kolesterol42 mg
Sodyum765 mg
Potasyum560 mg
Kalsiyum98 mg
Demir2,1 mg
Magnezyum42 mg
Çinko1,2 mg
A vitamini265 µg
C vitamini28,5 mg
B12 vitamini2,8 µg
Kalori174 kcal
Protein30,4 g
Karbonhidrat8,9 g
Yağ1,3 g
Lif2,7 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu