Sokak lezzetiANA YEMEK
Hafif Ton Balıklı Lahana Marul Dürüm
Gevrek marul ve mor lahana yapraklarına sarılan ferah yoğurtlu ton balığı harcıyla hafif, çıtır ve pratik bir öğün alternatifi.
- Süre
- 12 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 174 kcal
Yapılışı
- 01
Suyu süzülen ton balığını derin bir kaseye alın ve çatalla ezerek parçalara ayırın.
- 02
Kaseye yağsız süzme yoğurt, taze limon suyu, tuz ve karabiberi ekleyip homojen kıvama gelene kadar karıştırın.
- 03
Karışıma ince kıyılmış mor lahana, küp doğranmış salatalık, taze soğan ve dereotunu ekleyerek harmanlayın.
- 04
Yıkanıp kurulanmış marul yapraklarını düz bir zemine yan yana serin.
- 05
Hazırladığınız ton balıklı dolguyu marul yapraklarının orta kısmına paylaştırın ve kenarlarını içe kıvırarak dürüm şeklinde sarıp servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 282 g174 kcal
Lif2,7 g
Toplam şeker4,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,3 g
Tuz1,9 g
Kolesterol42 mg
Sodyum765 mg
Potasyum560 mg
Kalsiyum98 mg
Demir2,1 mg
Magnezyum42 mg
Çinko1,2 mg
A vitamini265 µg
C vitamini28,5 mg
B12 vitamini2,8 µg
Kalori174 kcal
Protein30,4 g
Karbonhidrat8,9 g
Yağ1,3 g
Lif2,7 g


