menuviya

ÇORBA

Hafif Ton Balıklı Lahana Çorbası

Taze beyaz lahana ve sebzelerle kaynatılan, suda ton balığıyla zenginleştirilmiş besleyici ve arındırıcı bir hafif çorba.

Süre
35 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
236 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: KerevizBalık
Hafif Ton Balıklı Lahana Çorbası

Yapılışı

  1. 01

    Geniş bir çorba tenceresine zeytinyağını alıp orta ateşte ısıtın, ardından doğranmış soğan, kereviz sapı ve havucu ekleyerek 3 dakika soteleyin.

  2. 02

    Ezilmiş sarımsağı tencereye ekleyip kokusu çıkana kadar yaklaşık 1 dakika daha çevirin.

  3. 03

    İnce kıyılmış beyaz lahanayı tencereye ekleyin, sıcak suyu, tuzu ve karabiberi ilave edip tencerenin kapağını kapatın.

  4. 04

    Çorbayı kaynamaya bırakın; kaynadıktan sonra ocağın altını kısarak sebzeler yumuşayana kadar yaklaşık 12-15 dakika pişirin.

  5. 05

    Suyu süzülmüş ton balığını ve limon suyunu tencereye ilave edip balık parçalarını hafifçe dağıtarak 2 dakika daha kısık ateşte tutun.

  6. 06

    Ocağı kapatıp kıyılmış taze dereotunu çorbaya ekleyin, kapağı kapalı olarak 5 dakika dinlendirdikten sonra sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 766 g

236 kcal

Protein23,5 g
Karbonhidrat18,8 g
Yağ6,1 g
Lif6,1 g
Toplam şeker9 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,9 g
Tuz2,9 g
Kolesterol30 mg
Sodyum1.127 mg
Potasyum715 mg
Kalsiyum105 mg
Demir1,8 mg
Magnezyum45 mg
Çinko1,1 mg
A vitamini345 µg
C vitamini60 mg
B12 vitamini1,8 µg
Kalori236 kcal
Protein23,5 g
Karbonhidrat18,8 g
Yağ6,1 g
Lif6,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu