menuviya

ANA YEMEK

Hafif Ton Balıklı Karnabahar Kasesi

Karnabahar pirinci tabanı üzerinde taze sebzeler ve hafif ton balığının ferahlatıcı limonlu zeytinyağı sosuyla buluştuğu doyurucu kase.

Süre
15 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
232 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: Balık
Hafif Ton Balıklı Karnabahar Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Geniş bir yapışmaz tavayı orta ateşte ısıtın ve pirinç boyutunda çekilmiş karnabaharı yağ eklemeden 4-5 dakika hafifçe yumuşayana kadar soteleyin.

  2. 02

    Soteleme işleminin son dakikasında tuzun üçte birini ve taze çekilmiş karabiberi ekleyip karıştırın, ardından ocaktan alıp servis kasesine taban olarak yayın.

  3. 03

    Ilıyan karnabahar tabanının üzerine küp doğranmış salatalık ve ikiye bölünmüş çeri domatesleri yerleştirin.

  4. 04

    Suyu iyice süzülmüş ton balığını sebzelerin ortasına ekleyin.

  5. 05

    Küçük bir kapta zeytinyağı, taze limon suyu ve kalan tuzu çırparak pürüzsüz bir sos hazırlayın.

  6. 06

    Hazırladığınız sosu kasedeki malzemelerin üzerine gezdirin ve ince kıyılmış taze dereotu ile süsleyerek servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 372 g

232 kcal

Protein29,3 g
Karbonhidrat12,3 g
Yağ6,4 g
Lif3,9 g
Toplam şeker5,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1 g
Tuz2,3 g
Kolesterol38 mg
Sodyum890 mg
Potasyum820 mg
Kalsiyum62 mg
Demir2,1 mg
Magnezyum54 mg
Çinko1,1 mg
A vitamini42 µg
C vitamini82,5 mg
B12 vitamini2,9 µg
Kalori232 kcal
Protein29,3 g
Karbonhidrat12,3 g
Yağ6,4 g
Lif3,9 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu