menuviya

ANA YEMEK

Hafif Ton Balıklı Karnabaharlı Marul Dürüm

Gevrek marul yaprakları içine doldurulan hafif sotelenmiş karnabahar pirinci ve taze otlu ton balığı ile hazırlanan pratik, ferah bir öğün.

Süre
16 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
190 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: Balık
Hafif Ton Balıklı Karnabaharlı Marul Dürüm

Yapılışı

  1. 01

    Geniş bir yapışmaz tavaya zeytinyağını alın ve orta ateşte ısıtın.

  2. 02

    Pirinç boyutunda ince kıyılmış karnabaharları tavaya ekleyip diriliğini hafifçe kaybedene kadar yaklaşık 5-6 dakika soteleyin, ardından ocaktan alıp ılınmaya bırakın.

  3. 03

    Ilıyan karnabaharın üzerine süzülmüş ton balığı, doğranmış kırmızı kapya biber, taze soğan ve ince kıyılmış dereotunu ekleyin.

  4. 04

    Limon suyu, tuz ve karabiberi harca ilave ederek tüm malzemeler homojen dağılana kadar nazikçe karıştırın.

  5. 05

    Yıkanıp kurulanmış üç adet marul yaprağını servis tabağına yan yana dizin.

  6. 06

    Hazırladığınız ton balıklı karnabahar harcını marul yapraklarının orta kısmına eşit olarak paylaştırıp dürüm şeklinde sararak hemen servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 306 g

190 kcal

Protein22,6 g
Karbonhidrat10,6 g
Yağ5,4 g
Lif4,2 g
Toplam şeker4,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,8 g
Tuz1,7 g
Kolesterol32 mg
Sodyum685 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum78 mg
Demir2,1 mg
Magnezyum45 mg
Çinko1,2 mg
A vitamini210 µg
C vitamini96 mg
B12 vitamini2,2 µg
Kalori190 kcal
Protein22,6 g
Karbonhidrat10,6 g
Yağ5,4 g
Lif4,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu