menuviya

SALATA

Hafif Ton Balıklı Karnabahar Salatası

Buharda pişirilmiş diri karnabahar, suda ton balığı ve ferahlatıcı hardallı limon sosuyla hazırlanan besleyici ve düşük kalorili salata.

Süre
18 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
210 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: BalıkHardal
Hafif Ton Balıklı Karnabahar Salatası

Yapılışı

  1. 01

    Küçük çiçeklere ayrılmış karnabaharları buharda 6-8 dakika hafif diri kalacak şekilde haşlayın.

  2. 02

    Pişen karnabaharları buzlu suya alarak şoklayın, ardından suyunu iyice süzüp geniş bir karıştırma kasesine aktarın.

  3. 03

    Küçük bir kasede sızma zeytinyağı, taze limon suyu, dijon hardalı, tuz ve taze çekilmiş karabiberi homojen bir kıvam alana kadar çırpın.

  4. 04

    Karnabaharların üzerine suyu süzülmüş ton balığını, ince piyazlık doğranmış kırmızı soğanı ve kıyılmış taze dereotunu ekleyin.

  5. 05

    Hazırladığınız sosu malzemelerin üzerine gezdirin ve karnabaharları ezmeden nazikçe harmanlayarak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 291 g

210 kcal

Protein24,2 g
Karbonhidrat12,1 g
Yağ6,4 g
Lif3,6 g
Toplam şeker4,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1 g
Tuz2 g
Kolesterol29 mg
Sodyum768 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum58 mg
Demir1,6 mg
Magnezyum44 mg
Çinko1,1 mg
A vitamini22 µg
C vitamini78 mg
B12 vitamini2,5 µg
Kalori210 kcal
Protein24,2 g
Karbonhidrat12,1 g
Yağ6,4 g
Lif3,6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu