MezeSALATA
Hafif Ton Balıklı Karnabahar Salatası
Buharda pişirilmiş diri karnabahar, suda ton balığı ve ferahlatıcı hardallı limon sosuyla hazırlanan besleyici ve düşük kalorili salata.
- Süre
- 18 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 210 kcal
Yapılışı
- 01
Küçük çiçeklere ayrılmış karnabaharları buharda 6-8 dakika hafif diri kalacak şekilde haşlayın.
- 02
Pişen karnabaharları buzlu suya alarak şoklayın, ardından suyunu iyice süzüp geniş bir karıştırma kasesine aktarın.
- 03
Küçük bir kasede sızma zeytinyağı, taze limon suyu, dijon hardalı, tuz ve taze çekilmiş karabiberi homojen bir kıvam alana kadar çırpın.
- 04
Karnabaharların üzerine suyu süzülmüş ton balığını, ince piyazlık doğranmış kırmızı soğanı ve kıyılmış taze dereotunu ekleyin.
- 05
Hazırladığınız sosu malzemelerin üzerine gezdirin ve karnabaharları ezmeden nazikçe harmanlayarak servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 291 g210 kcal
Lif3,6 g
Toplam şeker4,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1 g
Tuz2 g
Kolesterol29 mg
Sodyum768 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum58 mg
Demir1,6 mg
Magnezyum44 mg
Çinko1,1 mg
A vitamini22 µg
C vitamini78 mg
B12 vitamini2,5 µg
Kalori210 kcal
Protein24,2 g
Karbonhidrat12,1 g
Yağ6,4 g
Lif3,6 g


