menuviya

ÇORBA

Hafif Ton Balıklı Karnabahar Çorbası

Karnabaharın kadifemsi dokusu ile suda ton balığının yüksek proteinini birleştiren, hafif ve doyurucu bir diyet çorbası.

Süre
30 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
228 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: Balık
Hafif Ton Balıklı Karnabahar Çorbası

Yapılışı

  1. 01

    Küçük bir tencereye zeytinyağını alın; doğranmış soğan ve sarımsağı orta ateşte 2-3 dakika şeffaflaşana kadar soteleyin.

  2. 02

    Karnabahar çiçeklerini ekleyin ve kokusu çıkana kadar 1 dakika daha çevirin.

  3. 03

    Sıcak suyu ve tuzu tencereye ekleyip kapağını kapatın, orta ateşte karnabaharlar tamamen yumuşayana kadar yaklaşık 15 dakika pişirin.

  4. 04

    Tencereyi ocaktan alın ve pürüzsüz, ipeksi bir kıvam elde edene kadar el blenderından geçirin.

  5. 05

    Süzülmüş ton balığını ve karabiberi çorbaya ekleyip çatalla hafifçe parçalayarak homojen şekilde karıştırın, 1 dakika kısık ateşte ısıtın.

  6. 06

    Çorbayı kaseye aktarın ve üzerine kıyılmış taze dereotunu serpiştirerek sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 585 g

228 kcal

Protein25,2 g
Karbonhidrat14,7 g
Yağ6,5 g
Lif4,8 g
Toplam şeker5,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1 g
Tuz2,2 g
Kolesterol38 mg
Sodyum880 mg
Potasyum820 mg
Kalsiyum68 mg
Demir2,1 mg
Magnezyum52 mg
Çinko1,1 mg
A vitamini22 µg
C vitamini95 mg
B12 vitamini2,4 µg
Kalori228 kcal
Protein25,2 g
Karbonhidrat14,7 g
Yağ6,5 g
Lif4,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu