menuviya

SALATA

Hafif Ton Balıklı Taze Fasulye Kasesi

Buharda pişirilmiş taze fasulyelerin yağsız ton balığı ve ferahlatıcı limon sosuyla buluştuğu hafif ve doyurucu bir öğün.

Süre
16 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
227 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: BalıkHardal
Hafif Ton Balıklı Taze Fasulye Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Ayıklanıp ikiye bölünmüş taze fasulyeleri kaynayan buharda veya hafif tuzlu kaynar suda 5-6 dakika boyunca diriliğini koruyacak şekilde haşlayın.

  2. 02

    Pişen taze fasulyeleri hemen soğuk suya alarak rengini sabitleyin ve ardından süzgece çıkarıp iyice kurulayın.

  3. 03

    Küçük bir sos kasesinde sızma zeytinyağı, taze limon suyu, dijon hardalı, tuz ve taze çekilmiş karabiberi homojen bir kıvam alana kadar çırpın.

  4. 04

    Geniş bir servis kasesine haşlanmış taze fasulyeleri, ikiye bölünmüş çeri domatesleri ve ince doğranmış kırmızı soğanı ekleyin.

  5. 05

    Suyu süzülmüş ton balığını sebzelerin üzerine iri parçalar halinde yerleştirin ve hazırladığınız sosu gezdirerek servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 321 g

227 kcal

Protein26,8 g
Karbonhidrat13,9 g
Yağ6,1 g
Lif4,4 g
Toplam şeker6,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,9 g
Tuz2 g
Kolesterol32 mg
Sodyum785 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum68 mg
Demir2,4 mg
Magnezyum54 mg
Çinko1,2 mg
A vitamini58 µg
C vitamini32,5 mg
B12 vitamini2,2 µg
Kalori227 kcal
Protein26,8 g
Karbonhidrat13,9 g
Yağ6,1 g
Lif4,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu