menuviya

ANA YEMEK

Hafif Ton Balıklı Taze Fasulyeli Marul Dürüm

Gevrek marul yaprakları arasına doldurulan taze fasulye ve hardallı ton balığı salatası, hem doyurucu hem de hafif bir öğün sunar.

Süre
15 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
226 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: BalıkHardal
Hafif Ton Balıklı Taze Fasulyeli Marul Dürüm

Yapılışı

  1. 01

    Doğranmış taze fasulyeleri kaynar suda 4-5 dakika canlı yeşil kalacak ve hafif diri olacak şekilde haşlayıp hemen buzlu suya alarak şoklayın ve süzün.

  2. 02

    Bir karıştırma kabında dijon hardalı, sızma zeytinyağı, taze limon suyu, tuz ve karabiberi homojen bir sos elde edene kadar çırpın.

  3. 03

    Sosu hazırladığınız kaba suyu iyice süzülmüş ton balığını, haşlanmış taze fasulyeleri, piyazlık kırmızı soğanı ve kıyılmış taze dereotunu ekleyin.

  4. 04

    Tüm malzemeleri ton balığını hafifçe iri parçalar halinde bırakacak şekilde nazikçe harmanlayın.

  5. 05

    Yıkanıp iyice kurulanmış çıtır marul yapraklarını servis tabağına dizin.

  6. 06

    Hazırladığınız ton balıklı ve fasulyeli harcı marul yapraklarının orta kısımlarına eşit miktarda paylaştırarak dürüm şeklinde sarıp servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 290 g

226 kcal

Protein28,5 g
Karbonhidrat11,1 g
Yağ6,6 g
Lif4,2 g
Toplam şeker4,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1 g
Tuz2,2 g
Kolesterol35 mg
Sodyum855 mg
Potasyum610 mg
Kalsiyum58 mg
Demir2,1 mg
Magnezyum42 mg
Çinko1,1 mg
A vitamini290 µg
C vitamini18 mg
B12 vitamini2,2 µg
Kalori226 kcal
Protein28,5 g
Karbonhidrat11,1 g
Yağ6,6 g
Lif4,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu