menuviya

SALATA

Hafif Ton Balıklı Taze Fasulye Salatası

Buharda diri kıvamda pişirilmiş taze fasulyelerin yağsız ton balığı ve hardallı hafif sosla buluştuğu ferahlatıcı bir fitness salatası.

Süre
16 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
213 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: BalıkHardal
Hafif Ton Balıklı Taze Fasulye Salatası

Yapılışı

  1. 01

    Ayıklanmış taze fasulyeleri kaynayan tuzlu suda 5-6 dakika kadar diri kalacak şekilde haşlayın.

  2. 02

    Haşlanan fasulyeleri hemen buzlu suya alıp şoklayarak renklerini ve çıtırlıklarını koruyun, ardından süzüp kurulayın.

  3. 03

    Küçük bir kasede sızma zeytinyağı, taze limon suyu, dijon hardalı, tuz ve taze çekilmiş karabiberi homojen bir sos elde edene kadar çırpın.

  4. 04

    Geniş bir karıştırma kabına kurulanmış taze fasulyeleri, ikiye bölünmüş çeri domatesleri ve piyazlık doğranmış kırmızı soğanı ekleyin.

  5. 05

    Hazırladığınız sosu sebzelerin üzerine gezdirip nazikçe harmanlayın.

  6. 06

    Salatayı servis tabağına aktarın, üzerine suyu süzülmüş ton balığını iri parçalar halinde yerleştirin ve ince kıyılmış taze dereotu serperek servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 309 g

213 kcal

Protein23,3 g
Karbonhidrat13,8 g
Yağ6,2 g
Lif4,6 g
Toplam şeker5,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,9 g
Tuz1,7 g
Kolesterol28 mg
Sodyum685 mg
Potasyum560 mg
Kalsiyum68 mg
Demir2,2 mg
Magnezyum48 mg
Çinko1,1 mg
A vitamini48 µg
C vitamini32,5 mg
B12 vitamini2,1 µg
Kalori213 kcal
Protein23,3 g
Karbonhidrat13,8 g
Yağ6,2 g
Lif4,6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu