Ana yemekANA YEMEK
Hafif Ton Balıklı Taze Fasulye Tava
Buharda hafifçe yumuşatılmış taze fasulyelerin zeytinyağında ton balığı ve kiraz domatesle sotelendiği pratik ve besleyici bir tava yemeği.
- Süre
- 22 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 247 kcal
Yapılışı
- 01
Ayıklanmış taze fasulyeleri kaynar suda 4-5 dakika dişe gelecek şekilde haşlayıp süzün.
- 02
Geniş bir yapışmaz tavada zeytinyağını orta ateşte ısıtın.
- 03
Doğranmış kırmızı soğan ve ince kıyılmış sarımsağı ekleyip kokusu çıkana kadar 2 dakika soteleyin.
- 04
Haşlanmış taze fasulyeleri ve kiraz domatesleri tavaya ilave edip 3 dakika sotelemeye devam edin.
- 05
Suyu süzülmüş ton balığını, tuzu, karabiberi ve taze sıkılmış limon suyunu tavaya ekleyin.
- 06
Ton balığını fazla ezmeden nazikçe karıştırarak tüm malzemeleri 1-2 dakika ısıtıp ocaktan alın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 359 g247 kcal
Lif5,4 g
Toplam şeker6,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,9 g
Tuz1,8 g
Kolesterol38 mg
Sodyum710 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum78 mg
Demir2,4 mg
Magnezyum54 mg
Çinko1,2 mg
A vitamini58 µg
C vitamini31,5 mg
B12 vitamini2,2 µg
Kalori247 kcal
Protein29,2 g
Karbonhidrat16,8 g
Yağ5,8 g
Lif5,4 g


