menuviya

ANA YEMEK

Hafif Ton Balıklı Taze Fasulye Tava

Buharda hafifçe yumuşatılmış taze fasulyelerin zeytinyağında ton balığı ve kiraz domatesle sotelendiği pratik ve besleyici bir tava yemeği.

Süre
22 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
247 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: Balık
Hafif Ton Balıklı Taze Fasulye Tava

Yapılışı

  1. 01

    Ayıklanmış taze fasulyeleri kaynar suda 4-5 dakika dişe gelecek şekilde haşlayıp süzün.

  2. 02

    Geniş bir yapışmaz tavada zeytinyağını orta ateşte ısıtın.

  3. 03

    Doğranmış kırmızı soğan ve ince kıyılmış sarımsağı ekleyip kokusu çıkana kadar 2 dakika soteleyin.

  4. 04

    Haşlanmış taze fasulyeleri ve kiraz domatesleri tavaya ilave edip 3 dakika sotelemeye devam edin.

  5. 05

    Suyu süzülmüş ton balığını, tuzu, karabiberi ve taze sıkılmış limon suyunu tavaya ekleyin.

  6. 06

    Ton balığını fazla ezmeden nazikçe karıştırarak tüm malzemeleri 1-2 dakika ısıtıp ocaktan alın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 359 g

247 kcal

Protein29,2 g
Karbonhidrat16,8 g
Yağ5,8 g
Lif5,4 g
Toplam şeker6,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,9 g
Tuz1,8 g
Kolesterol38 mg
Sodyum710 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum78 mg
Demir2,4 mg
Magnezyum54 mg
Çinko1,2 mg
A vitamini58 µg
C vitamini31,5 mg
B12 vitamini2,2 µg
Kalori247 kcal
Protein29,2 g
Karbonhidrat16,8 g
Yağ5,8 g
Lif5,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu