menuviya

ÇORBA

Hafif Ton Balıklı Taze Fasulye Çorbası

Taze fasulye ve sebzelerin hafif suyunda pişirilen, ton balığıyla zenginleştirilmiş duru, ferahlatıcı ve doyurucu bir diyet çorbası.

Süre
35 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
232 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: Balık
Hafif Ton Balıklı Taze Fasulye Çorbası

Yapılışı

  1. 01

    Taze fasulyelerin kılçıklarını ayıklayıp lokmalık verev parçalara bölün, havucu ise tavla zarı büyüklüğünde doğrayın.

  2. 02

    Orta boy bir tencerede zeytinyağını ısıtıp doğranmış soğanı ve ezilmiş sarımsağı 2-3 dakika şeffaflaşana kadar soteleyin.

  3. 03

    Havuç ve taze fasulyeleri tencereye ekleyerek orta ateşte 2 dakika boyunca tahta kaşıkla çevirin.

  4. 04

    Sıcak suyu, tuzu ve karabiberi tencereye ilave edin; kaynamaya başlayınca ocağın altını kısıp sebzeler yumuşayana kadar yaklaşık 14 dakika pişirin.

  5. 05

    Suyu süzülmüş ton balığını ve taze limon suyunu tencereye ekleyin, balığı çok parçalamadan nazikçe karıştırıp 2 dakika daha birlikte kısık ateşte ısıtın.

  6. 06

    Ocağı kapatıp ince kıyılmış taze dereotunu serpin, kapağı kapalı olarak 5 dakika dinlendirdikten sonra sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 655 g

232 kcal

Protein23,8 g
Karbonhidrat18,3 g
Yağ5,9 g
Lif5,2 g
Toplam şeker8,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,9 g
Tuz2,2 g
Kolesterol30 mg
Sodyum870 mg
Potasyum620 mg
Kalsiyum80 mg
Demir2,8 mg
Magnezyum65 mg
Çinko1,1 mg
A vitamini355 µg
C vitamini24 mg
B12 vitamini2,1 µg
Kalori232 kcal
Protein23,8 g
Karbonhidrat18,3 g
Yağ5,9 g
Lif5,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu