menuviya

ANA YEMEK

Hafif Ton Balıklı Mantarlı Izgara Tabağı

Taze ızgara ton balığı, sotelenmiş mantar ve kabak dilimleriyle bir araya gelen yüksek proteinli, hafif ve dengeli bir tabak.

Süre
24 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
213 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Hafif Ton Balıklı Mantarlı Izgara Tabağı

Yapılışı

  1. 01

    Küçük bir kapta zeytinyağı, ezilmiş sarımsak, taze limon suyu, tuzun yarısı ve karabiberi karıştırarak marinat hazırlayın.

  2. 02

    Taze ton balığı bifteğini, mantarları ve kabak dilimlerini hazırlanan marinat ile hafifçe harmanlayıp 5 dakika dinlendirin.

  3. 03

    Döküm ızgara tavayı yüksek ateşte iyice ısıtın.

  4. 04

    Kabak dilimlerini ve mantarları tavaya alıp her iki yüzünü 3-4 dakika altın sarısı ızgara izi çıkana kadar pişirip tabağa aktarın.

  5. 05

    Aynı tavada ton balığı bifteğini her iki tarafı yaklaşık 2 dakika olacak şekilde, içinin kurumamasına dikkat ederek yüksek ateşte mühürleyin.

  6. 06

    Kalan tuzu sebzelerin üzerine serpin; ızgara ton balığı, mantar ve kabakları tabağa dizip taze kekik yapraklarıyla süsleyerek servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 311 g

213 kcal

Protein31,1 g
Karbonhidrat7,5 g
Yağ6 g
Lif2,1 g
Toplam şeker4,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,1 g
Tuz1,7 g
Kolesterol42 mg
Sodyum665 mg
Potasyum790 mg
Kalsiyum38 mg
Demir1,9 mg
Magnezyum62 mg
Çinko1,2 mg
A vitamini26 µg
C vitamini19,5 mg
B12 vitamini2,4 µg
Kalori213 kcal
Protein31,1 g
Karbonhidrat7,5 g
Yağ6 g
Lif2,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu