Ana yemekANA YEMEK
Hafif Ton Balıklı Mantarlı Izgara Tabağı
Taze ızgara ton balığı, sotelenmiş mantar ve kabak dilimleriyle bir araya gelen yüksek proteinli, hafif ve dengeli bir tabak.
- Süre
- 24 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 213 kcal
Yapılışı
- 01
Küçük bir kapta zeytinyağı, ezilmiş sarımsak, taze limon suyu, tuzun yarısı ve karabiberi karıştırarak marinat hazırlayın.
- 02
Taze ton balığı bifteğini, mantarları ve kabak dilimlerini hazırlanan marinat ile hafifçe harmanlayıp 5 dakika dinlendirin.
- 03
Döküm ızgara tavayı yüksek ateşte iyice ısıtın.
- 04
Kabak dilimlerini ve mantarları tavaya alıp her iki yüzünü 3-4 dakika altın sarısı ızgara izi çıkana kadar pişirip tabağa aktarın.
- 05
Aynı tavada ton balığı bifteğini her iki tarafı yaklaşık 2 dakika olacak şekilde, içinin kurumamasına dikkat ederek yüksek ateşte mühürleyin.
- 06
Kalan tuzu sebzelerin üzerine serpin; ızgara ton balığı, mantar ve kabakları tabağa dizip taze kekik yapraklarıyla süsleyerek servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 311 g213 kcal


