menuviya

ANA YEMEK

Hafif Ton Balıklı Mantarlı Marul Dürüm

Sote mantar ve sulu ton balığının ferah marul yapraklarıyla buluştuğu, düşük kalorili ve pratik bir öğün alternatifi.

Süre
18 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
185 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: Balık
Hafif Ton Balıklı Mantarlı Marul Dürüm

Yapılışı

  1. 01

    Mantarları nemli bir bezle temizleyip ince dilimleyin, kırmızı soğanı ve taze dereotunu ince ince kıyın.

  2. 02

    Yapışmaz bir tavayı ısıtıp zeytinyağını ilave edin; dilimlenmiş mantarları ve kırmızı soğanları orta ateşte suyunu çekip hafifçe karamelize olana kadar yaklaşık 5 dakika soteleyin.

  3. 03

    Tavadaki sebzelere tuzu ve karabiberi ekleyip karıştırın, ardından tavayı ocaktan alarak sebzelerin 2 dakika ılınmasını sağlayın.

  4. 04

    Geniş bir karıştırma kabında suyu iyice süzülmüş ton balığını çatalla hafifçe ezin; üzerine sotelenmiş mantar karışımını, kıyılmış taze dereotunu ve taze limon suyunu ekleyip nazikçe harmanlayın.

  5. 05

    Yıkanıp iyice kurulanmış marul yapraklarını düz bir servis tabağına yan yana yerleştirin.

  6. 06

    Hazırladığınız ton balıklı ve mantarlı harcı marul yapraklarının orta kısımlarına eşit miktarda paylaştırıp dürüm formunda hafifçe katlayarak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 267 g

185 kcal

Protein23,1 g
Karbonhidrat7,6 g
Yağ6,3 g
Lif2,7 g
Toplam şeker3,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1 g
Tuz1,7 g
Kolesterol36 mg
Sodyum668 mg
Potasyum580 mg
Kalsiyum52 mg
Demir2,1 mg
Magnezyum42 mg
Çinko1,1 mg
A vitamini265 µg
C vitamini9,8 mg
B12 vitamini2,2 µg
Kalori185 kcal
Protein23,1 g
Karbonhidrat7,6 g
Yağ6,3 g
Lif2,7 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu