MezeSALATA
Hafif Ton Balıklı Mantar Salatası
Taze roka ve marine edilmiş kültür mantarı üzerinde sunulan, ferahlatıcı ve yüksek proteinli pratik ton balığı salatası.
- Süre
- 12 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 187 kcal
Yapılışı
- 01
Kültür mantarlarını nemli bir bezle temizleyip ince dilimler halinde doğrayın.
- 02
Doğranmış mantarları bir kasede taze sıkılmış limon suyu, tuz ve karabiber ile harmanlayarak marine edin.
- 03
Temizlenip kurulanmış roka yapraklarını servis tabağının tabanına yerleştirin.
- 04
İkiye bölünmüş çeri domatesleri ve limonla marine edilmiş mantarları rokanın üzerine dağıtın.
- 05
Suyu iyice süzülmüş ton balığını çatalla iri parçalara ayırarak sebzelerin üzerine ekleyin.
- 06
Son olarak sızma zeytinyağını salatanın üzerine gezdirip taze olarak servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 267 g187 kcal
Lif2,2 g
Toplam şeker4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1 g
Tuz1,7 g
Kolesterol30 mg
Sodyum671,1 mg
Potasyum710 mg
Kalsiyum83,3 mg
Demir2 mg
Magnezyum54 mg
Çinko1,3 mg
A vitamini84,1 µg
C vitamini18 mg
B12 vitamini1,8 µg
Kalori187 kcal
Protein24,4 g
Karbonhidrat7 g
Yağ6,3 g
Lif2,2 g


