menuviya

ANA YEMEK

Hafif Ton Balıklı Mantar Tava

Suda ton balığı ve taze mantarların zeytinyağında sotelenip ıspanakla buluştuğu pratik ve doyurucu bir diyet yemeği.

Süre
24 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
255 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: Balık
Hafif Ton Balıklı Mantar Tava

Yapılışı

  1. 01

    Geniş tabanlı yapışmaz bir tavayı orta ateşte ısıtıp zeytinyağını ekleyin.

  2. 02

    Doğranmış soğanları ve sarımsağı ekleyerek şeffaflaşana kadar yaklaşık 2 dakika soteleyin.

  3. 03

    Dilimlenmiş mantarları ilave edin ve yüksek ateşte suyunu salıp çekene kadar yaklaşık 5 dakika karıştırarak pişirin.

  4. 04

    İkiye bölünmüş çeri domatesleri, tuzu, karabiberi ve kekik serpiştirerek 2 dakika daha sotelemeye devam edin.

  5. 05

    Bebek ıspanakları ekleyin ve yapraklar hafifçe sönene kadar yaklaşık 1 dakika karıştırın.

  6. 06

    Suyu süzülmüş ton balığını ve limon suyunu tavaya ekleyin, balığı çok ezmeden hafifçe karıştırarak tüm malzemeyi 1-2 dakika ısıtın ve ocaktan alın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 406 g

255 kcal

Protein32,5 g
Karbonhidrat13,8 g
Yağ6,8 g
Lif4,1 g
Toplam şeker5,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,1 g
Tuz2,5 g
Kolesterol36 mg
Sodyum985 mg
Potasyum920 mg
Kalsiyum82 mg
Demir3,1 mg
Magnezyum64 mg
Çinko1,6 mg
A vitamini128 µg
C vitamini32,4 mg
B12 vitamini2,5 µg
Kalori255 kcal
Protein32,5 g
Karbonhidrat13,8 g
Yağ6,8 g
Lif4,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu