menuviya

SALATA

Hafif Ton Balıklı Ispanak Kasesi

Taze bebek ıspanak yatağında suda ton balığı, çıtır salatalık ve zeytinyağlı limon sosuyla hazırlanan ferahlatıcı bir kase.

Süre
10 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
211 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: Balık
Hafif Ton Balıklı Ispanak Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Yıkanıp iyice kurulanmış taze bebek ıspanakları geniş bir servis kasesinin tabanına yayın.

  2. 02

    Doğranmış salatalık dilimlerini ve ikiye bölünmüş çeri domatesleri ıspanakların üzerine eşit şekilde yerleştirin.

  3. 03

    Suyu tamamen süzülmüş ton balığını çatalla hafifçe parçalayarak sebzelerin orta kısmına ekleyin.

  4. 04

    Küçük bir kasede sızma zeytinyağı, taze limon suyu, tuz ve karabiberi pürüzsüzleşene kadar çırpın.

  5. 05

    Hazırladığınız sosu kasedeki malzemelerin üzerine gezdirerek bekletmeden servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 322 g

211 kcal

Protein28,7 g
Karbonhidrat8,4 g
Yağ6,3 g
Lif2,9 g
Toplam şeker4,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,9 g
Tuz1,7 g
Kolesterol30 mg
Sodyum680 mg
Potasyum820 mg
Kalsiyum120 mg
Demir3,4 mg
Magnezyum85 mg
Çinko1,2 mg
A vitamini415 µg
C vitamini36,5 mg
B12 vitamini2,2 µg
Kalori211 kcal
Protein28,7 g
Karbonhidrat8,4 g
Yağ6,3 g
Lif2,9 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu