MezeSALATA
Hafif Ton Balıklı Ispanak Salatası
Taze bebek ıspanak yaprakları üzerinde yağsız ton balığı ve ferahlatıcı sebzelerle hazırlanan, zeytinyağı ve limon soslu hafif bir salata.
- Süre
- 10 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 192 kcal
Yapılışı
- 01
Yıkanıp kurulanmış taze bebek ıspanak yapraklarını geniş bir salata kasesine alın.
- 02
Küp doğranmış salatalıkları ve ikiye bölünmüş çeri domatesleri ıspanakların üzerine dağıtın.
- 03
Suyu iyice süzülmüş ton balığını çatal yardımıyla iri parçalar halinde didikleyerek sebzelerin üzerine yerleştirin.
- 04
Küçük bir sos kasesinde sızma zeytinyağı, taze limon suyu, tuz ve karabiberi homojen bir kıvam alana kadar çırpın.
- 05
Hazırladığınız sosu salatanın üzerine gezdirin ve malzemeleri ezmeden nazikçe harmanlayıp servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 306 g192 kcal
Lif3,3 g
Toplam şeker3,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,8 g
Tuz1,8 g
Kolesterol38,4 mg
Sodyum698,2 mg
Potasyum792,5 mg
Kalsiyum128,4 mg
Demir4,2 mg
Magnezyum101,6 mg
Çinko1,2 mg
A vitamini472,5 µg
C vitamini41,2 mg
B12 vitamini2,4 µg
Kalori192 kcal
Protein24,7 g
Karbonhidrat8,7 g
Yağ5,8 g
Lif3,3 g


