menuviya

SALATA

Hafif Ton Balıklı Ispanak Salatası

Taze bebek ıspanak yaprakları üzerinde yağsız ton balığı ve ferahlatıcı sebzelerle hazırlanan, zeytinyağı ve limon soslu hafif bir salata.

Süre
10 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
192 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: Balık
Hafif Ton Balıklı Ispanak Salatası

Yapılışı

  1. 01

    Yıkanıp kurulanmış taze bebek ıspanak yapraklarını geniş bir salata kasesine alın.

  2. 02

    Küp doğranmış salatalıkları ve ikiye bölünmüş çeri domatesleri ıspanakların üzerine dağıtın.

  3. 03

    Suyu iyice süzülmüş ton balığını çatal yardımıyla iri parçalar halinde didikleyerek sebzelerin üzerine yerleştirin.

  4. 04

    Küçük bir sos kasesinde sızma zeytinyağı, taze limon suyu, tuz ve karabiberi homojen bir kıvam alana kadar çırpın.

  5. 05

    Hazırladığınız sosu salatanın üzerine gezdirin ve malzemeleri ezmeden nazikçe harmanlayıp servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 306 g

192 kcal

Protein24,7 g
Karbonhidrat8,7 g
Yağ5,8 g
Lif3,3 g
Toplam şeker3,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,8 g
Tuz1,8 g
Kolesterol38,4 mg
Sodyum698,2 mg
Potasyum792,5 mg
Kalsiyum128,4 mg
Demir4,2 mg
Magnezyum101,6 mg
Çinko1,2 mg
A vitamini472,5 µg
C vitamini41,2 mg
B12 vitamini2,4 µg
Kalori192 kcal
Protein24,7 g
Karbonhidrat8,7 g
Yağ5,8 g
Lif3,3 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu