ÇorbaÇORBA
Hafif Ton Balıklı Ispanak Çorbası
Taze ıspanak yaprakları ve süzülmüş ton balığının hafif sebze suyuyla buluştuğu, pratik ve besleyici bir fitness çorbası.
- Süre
- 22 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 202 kcal
Yapılışı
- 01
Zeytinyağını orta boy bir tencerede ısıtıp ince kıyılmış soğanı ve sarımsağı kısık ateşte pembeleşene kadar soteleyin.
- 02
Tencereye tuzu azaltılmış sebze suyunu ilave ederek orta ateşte kaynama noktasına getirin.
- 03
Kaynayan sıvıya doğranmış taze ıspanakları ekleyin ve yapraklar sönene kadar yaklaşık üç dakika pişirin.
- 04
Suyu iyice süzülmüş ton balığını tencereye ekleyip kaşıkla hafifçe parçalayarak bir dakika daha kaynatın.
- 05
Limon suyunu, tuzu ve karabiberi ilave edip karıştırdıktan sonra ocaktan alın ve sıcak olarak servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 590 g202 kcal
Lif3,2 g
Toplam şeker4,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1 g
Tuz2,1 g
Kolesterol32 mg
Sodyum820 mg
Potasyum810 mg
Kalsiyum125 mg
Demir3,8 mg
Magnezyum88 mg
Çinko1,1 mg
A vitamini472 µg
C vitamini32,4 mg
B12 vitamini2,4 µg
Kalori202 kcal
Protein24,8 g
Karbonhidrat9,8 g
Yağ6,4 g
Lif3,2 g


