menuviya

ÇORBA

Hafif Ton Balıklı Ispanak Çorbası

Taze ıspanak yaprakları ve süzülmüş ton balığının hafif sebze suyuyla buluştuğu, pratik ve besleyici bir fitness çorbası.

Süre
22 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
202 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: Balık
Hafif Ton Balıklı Ispanak Çorbası

Yapılışı

  1. 01

    Zeytinyağını orta boy bir tencerede ısıtıp ince kıyılmış soğanı ve sarımsağı kısık ateşte pembeleşene kadar soteleyin.

  2. 02

    Tencereye tuzu azaltılmış sebze suyunu ilave ederek orta ateşte kaynama noktasına getirin.

  3. 03

    Kaynayan sıvıya doğranmış taze ıspanakları ekleyin ve yapraklar sönene kadar yaklaşık üç dakika pişirin.

  4. 04

    Suyu iyice süzülmüş ton balığını tencereye ekleyip kaşıkla hafifçe parçalayarak bir dakika daha kaynatın.

  5. 05

    Limon suyunu, tuzu ve karabiberi ilave edip karıştırdıktan sonra ocaktan alın ve sıcak olarak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 590 g

202 kcal

Protein24,8 g
Karbonhidrat9,8 g
Yağ6,4 g
Lif3,2 g
Toplam şeker4,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1 g
Tuz2,1 g
Kolesterol32 mg
Sodyum820 mg
Potasyum810 mg
Kalsiyum125 mg
Demir3,8 mg
Magnezyum88 mg
Çinko1,1 mg
A vitamini472 µg
C vitamini32,4 mg
B12 vitamini2,4 µg
Kalori202 kcal
Protein24,8 g
Karbonhidrat9,8 g
Yağ6,4 g
Lif3,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu