menuviya

ANA YEMEK

Hafif Ton Balıklı Domates Izgara Tabağı

Marine edilmiş taze ton balığı bifteğinin ızgara domates dilimleriyle buluştuğu, kekik ve limon aromalı hafif ve lezzetli bir tabak.

Süre
21 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
207 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Hafif Ton Balıklı Domates Izgara Tabağı

Yapılışı

  1. 01

    Küçük bir kasede sızma zeytinyağı, limon suyu, ezilmiş sarımsak, kurutulmuş kekik, karabiber ve tuzun yarısını karıştırarak marinasyon sosunu hazırlayın.

  2. 02

    Ton balığı bifteğini ve kalın dilimlenmiş domatesleri marinasyon sosuyla nazikçe harmanlayıp oda sıcaklığında 5 dakika bekletin.

  3. 03

    Döküm ızgara tavayı yüksek ateşte iyice kızdırın.

  4. 04

    Ton balığı bifteğini tavaya alıp her iki yüzünü ikişer dakika mühürleyerek sulu kalacak şekilde pişirin.

  5. 05

    Domates dilimlerini de ızgara çizgileri çıkana ve hafif karamelize olana kadar her iki tarafını yaklaşık ikişer dakika pişirin.

  6. 06

    Izgaradan aldığınız balığı kalan tuz ile hafifçe tatlandırıp iki dakika dinlendirdikten sonra ızgara domateslerle birlikte sıcak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 291 g

207 kcal

Protein30,6 g
Karbonhidrat7,4 g
Yağ5,6 g
Lif2,2 g
Toplam şeker4,6 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,9 g
Tuz1,7 g
Kolesterol46,8 mg
Sodyum655,4 mg
Potasyum792,5 mg
Kalsiyum38,6 mg
Demir1,7 mg
Magnezyum52,4 mg
Çinko0,9 mg
A vitamini72,8 µg
C vitamini24,3 mg
B12 vitamini2,6 µg
Kalori207 kcal
Protein30,6 g
Karbonhidrat7,4 g
Yağ5,6 g
Lif2,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu