menuviya

ANA YEMEK

Hafif Beyaz Balik Kabak Izgara Tabagi

Izgara beyaz balik filetosunun taze kekikli kabak seritleri ve limonla bulustugu hafif, pratik ve dengeli bir tabak.

Süre
24 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
199 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Hafif Beyaz Balik Kabak Izgara Tabagi

Yapılışı

  1. 01

    Beyaz balik filetosunu kagit havlu ile kurulayip ezilmis sarimsak, taze kekik, karabiber, tuzun yarisi ve zeytinyaginin yarisi ile harmanlayin.

  2. 02

    Kabaklari uzunlamasina ince seritler halinde dilimleyin ve kalan zeytinyagi ile tuzu uzerine gezdirip hafifce karistirin.

  3. 03

    Döküm izgara tavasini orta-yuksek ateste iyice isitin.

  4. 04

    Kabak seritlerini izgara tavasina dizerek her iki yuzunu belirgin izgara izleri olusana kadar yaklasik ikiser dakika pisirip servis tabagina alin.

  5. 05

    Ayni sicak tavaya marine edilmis balik filetosunu yerlestirin ve her iki tarafini kurutmadan ucer ile dorder dakika pisirin.

  6. 06

    Izgara kabaklarin uzerine pisen baligi yerlestirin, taze sikilmis limon suyunu gezdirerek bekletmeden sicak servis yapin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 322 g

199 kcal

Protein28,7 g
Karbonhidrat6,4 g
Yağ6,1 g
Lif1,7 g
Toplam şeker3,6 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1 g
Tuz1,8 g
Kolesterol65 mg
Sodyum710 mg
Potasyum780 mg
Kalsiyum55 mg
Demir1,2 mg
Magnezyum58 mg
Çinko1,1 mg
A vitamini22 µg
C vitamini28,5 mg
B12 vitamini1,8 µg
Kalori199 kcal
Protein28,7 g
Karbonhidrat6,4 g
Yağ6,1 g
Lif1,7 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu