menuviya

ANA YEMEK

Hafif Beyaz Balık Domates Izgara Tabağı

Taze otlar ve zeytinyağıyla marine edilen beyaz balığın ızgara domates ve kabak dilimleriyle buluştuğu ferahlatıcı bir tabak.

Süre
24 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
212 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Hafif Beyaz Balık Domates Izgara Tabağı

Yapılışı

  1. 01

    Bir kapta zeytinyağı, limon suyu, ezilmiş sarımsak, taze kekik, tuz ve karabiberi karıştırarak marinasyon sosunu hazırlayın.

  2. 02

    Beyaz balık filetosunun her iki tarafını hazırlanan marinasyon sosuyla nazikçe ovun.

  3. 03

    Dilimlenmiş kabakları ve çeri domatesleri kalan sos ile harmanlayın.

  4. 04

    Döküm ızgara tavasını yüksek ateşte ısıtın ve önce kabak dilimlerini her iki yüzü ızgara izi alacak şekilde üçer dakika pişirin.

  5. 05

    Aynı tavaya marine edilmiş balık filetosunu ve domatesleri yerleştirip balığı her iki yüzü için dörder dakika, domatesleri ise kabukları hafif közlenene kadar pişirin.

  6. 06

    Izgara sebzeleri tabağa yerleştirin, üzerine pişen balığı koyun ve tavada kalan aromatik suyu üzerine gezdirerek servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 362 g

212 kcal

Protein31,2 g
Karbonhidrat7,4 g
Yağ5,9 g
Lif2,1 g
Toplam şeker4,3 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,9 g
Tuz1,8 g
Kolesterol68,8 mg
Sodyum715,4 mg
Potasyum810,2 mg
Kalsiyum52,6 mg
Demir1,4 mg
Magnezyum58,4 mg
Çinko1,1 mg
A vitamini48,6 µg
C vitamini31,8 mg
B12 vitamini2 µg
Kalori212 kcal
Protein31,2 g
Karbonhidrat7,4 g
Yağ5,9 g
Lif2,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu