menuviya

ANA YEMEK

Hafif Ton Balıklı Domatesli Marul Dürüm

Gevrek marul yaprakları arasında hardal ve limonla tatlandırılmış ton balığı ile taze domates dilimlerinin buluştuğu ferahlatıcı ve pratik bir öğün.

Süre
10 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
185 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: BalıkHardal
Hafif Ton Balıklı Domatesli Marul Dürüm

Yapılışı

  1. 01

    Suyu iyice süzülen ton balığını orta boy bir karıştırma kasesine alın ve çatalla hafifçe didikleyin.

  2. 02

    Didiklenen ton balığının üzerine ince kıyılmış kırmızı soğan, küp doğranmış domates, dijon hardalı, taze limon suyu, tuz ve karabiberi ekleyin.

  3. 03

    Tüm malzemeleri sos ton balığına ve sebzelere tamamen dağılana kadar nazikçe karıştırın.

  4. 04

    Yıkanıp kurulanan geniş marul yapraklarını servis tabağına serin.

  5. 05

    Hazırladığınız ton balıklı harcı marul yapraklarının orta kısmına eşit olarak paylaştırın ve rulo şeklinde sararak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 302 g

185 kcal

Protein33,1 g
Karbonhidrat7,5 g
Yağ1,9 g
Lif2,9 g
Toplam şeker4,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,3 g
Tuz1,9 g
Kolesterol45 mg
Sodyum765 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum62 mg
Demir2,4 mg
Magnezyum46 mg
Çinko1,2 mg
A vitamini298 µg
C vitamini19,5 mg
B12 vitamini3,6 µg
Kalori185 kcal
Protein33,1 g
Karbonhidrat7,5 g
Yağ1,9 g
Lif2,9 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu