menuviya

ANA YEMEK

Hafif Ton Balıklı Domatesli Tava

Suda ton balığı ve taze domateslerin zeytinyağında sarımsakla buluştuğu, pratik ve lezzetli bir hafif tava yemeği.

Süre
22 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
224 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: Balık
Hafif Ton Balıklı Domatesli Tava

Yapılışı

  1. 01

    Geniş bir yapışmaz tavaya zeytinyağını alıp orta ateşte hafifçe ısıtın.

  2. 02

    Doğranmış kırmızı soğan, kırmızı kapya biber ve sarımsağı ekleyerek yumuşayana kadar yaklaşık 3-4 dakika soteleyin.

  3. 03

    Küp doğranmış domatesleri, tuzu, karabiberi ve kekiği tavaya ilave edin.

  4. 04

    Domatesler suyunu salıp hafifçe çekene kadar orta-kısık ateşte 5 dakika pişirin.

  5. 05

    Suyu süzülmüş ton balığını tavaya ekleyin ve parçalamadan sosla nazikçe harmanlayarak 2-3 dakika ısıtın.

  6. 06

    Ocaktan aldıktan sonra üzerine taze kıyılmış maydanozu serpiştirip sıcak olarak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 345 g

224 kcal

Protein28,2 g
Karbonhidrat13,1 g
Yağ5,8 g
Lif3,4 g
Toplam şeker7,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,9 g
Tuz1,7 g
Kolesterol42 mg
Sodyum680 mg
Potasyum685 mg
Kalsiyum48 mg
Demir2,4 mg
Magnezyum44 mg
Çinko1,1 mg
A vitamini92 µg
C vitamini68 mg
B12 vitamini2,2 µg
Kalori224 kcal
Protein28,2 g
Karbonhidrat13,1 g
Yağ5,8 g
Lif3,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu