Ana yemekANA YEMEK
Hafif Ton Balıklı Domatesli Tava
Suda ton balığı ve taze domateslerin zeytinyağında sarımsakla buluştuğu, pratik ve lezzetli bir hafif tava yemeği.
- Süre
- 22 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 224 kcal
Yapılışı
- 01
Geniş bir yapışmaz tavaya zeytinyağını alıp orta ateşte hafifçe ısıtın.
- 02
Doğranmış kırmızı soğan, kırmızı kapya biber ve sarımsağı ekleyerek yumuşayana kadar yaklaşık 3-4 dakika soteleyin.
- 03
Küp doğranmış domatesleri, tuzu, karabiberi ve kekiği tavaya ilave edin.
- 04
Domatesler suyunu salıp hafifçe çekene kadar orta-kısık ateşte 5 dakika pişirin.
- 05
Suyu süzülmüş ton balığını tavaya ekleyin ve parçalamadan sosla nazikçe harmanlayarak 2-3 dakika ısıtın.
- 06
Ocaktan aldıktan sonra üzerine taze kıyılmış maydanozu serpiştirip sıcak olarak servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 345 g224 kcal
Lif3,4 g
Toplam şeker7,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,9 g
Tuz1,7 g
Kolesterol42 mg
Sodyum680 mg
Potasyum685 mg
Kalsiyum48 mg
Demir2,4 mg
Magnezyum44 mg
Çinko1,1 mg
A vitamini92 µg
C vitamini68 mg
B12 vitamini2,2 µg
Kalori224 kcal
Protein28,2 g
Karbonhidrat13,1 g
Yağ5,8 g
Lif3,4 g


