menuviya

ANA YEMEK

Hafif Ton Balıklı Kabak Kasesi

Hafifçe sotelenmiş jülyen kabak şeritleri, taze otlar ve limon sosuyla harmanlanan nefis ton balığının ferahlatıcı uyumu.

Süre
15 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
194 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: Balık
Hafif Ton Balıklı Kabak Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Geniş bir tavaya zeytinyağını alıp orta ateşte ısıtın ve ince kıyılmış sarımsağı kokusu çıkana kadar yaklaşık 30 saniye soteleyin.

  2. 02

    Jülyen doğranmış kabakları ve ikiye bölünmüş çeri domatesleri tavaya ekleyin.

  3. 03

    Tuz ve karabiber ilave ederek sebzeleri diriliklerini kaybetmeyecek şekilde 3-4 dakika yüksek ateşte çevirin.

  4. 04

    Sotelenen sıcak sebzeleri servis kasesine aktarın.

  5. 05

    Suyu süzülmüş ton balığını sebzelerin üzerine yerleştirin.

  6. 06

    Taze sıkılmış limon suyunu kasedeki malzemelerin üzerine gezdirip kıyılmış taze dereotu ile süsleyerek servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 365 g

194 kcal

Protein22,1 g
Karbonhidrat10,6 g
Yağ6,4 g
Lif3 g
Toplam şeker5,3 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1 g
Tuz2,2 g
Kolesterol32 mg
Sodyum860 mg
Potasyum750 mg
Kalsiyum58 mg
Demir2,2 mg
Magnezyum62 mg
Çinko1,1 mg
A vitamini45 µg
C vitamini42 mg
B12 vitamini2,1 µg
Kalori194 kcal
Protein22,1 g
Karbonhidrat10,6 g
Yağ6,4 g
Lif3 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu