Ana yemekANA YEMEK
Hafif Ton Balıklı Kabak Kasesi
Hafifçe sotelenmiş jülyen kabak şeritleri, taze otlar ve limon sosuyla harmanlanan nefis ton balığının ferahlatıcı uyumu.
- Süre
- 15 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 194 kcal
Yapılışı
- 01
Geniş bir tavaya zeytinyağını alıp orta ateşte ısıtın ve ince kıyılmış sarımsağı kokusu çıkana kadar yaklaşık 30 saniye soteleyin.
- 02
Jülyen doğranmış kabakları ve ikiye bölünmüş çeri domatesleri tavaya ekleyin.
- 03
Tuz ve karabiber ilave ederek sebzeleri diriliklerini kaybetmeyecek şekilde 3-4 dakika yüksek ateşte çevirin.
- 04
Sotelenen sıcak sebzeleri servis kasesine aktarın.
- 05
Suyu süzülmüş ton balığını sebzelerin üzerine yerleştirin.
- 06
Taze sıkılmış limon suyunu kasedeki malzemelerin üzerine gezdirip kıyılmış taze dereotu ile süsleyerek servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 365 g194 kcal
Lif3 g
Toplam şeker5,3 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1 g
Tuz2,2 g
Kolesterol32 mg
Sodyum860 mg
Potasyum750 mg
Kalsiyum58 mg
Demir2,2 mg
Magnezyum62 mg
Çinko1,1 mg
A vitamini45 µg
C vitamini42 mg
B12 vitamini2,1 µg
Kalori194 kcal
Protein22,1 g
Karbonhidrat10,6 g
Yağ6,4 g
Lif3 g


