menuviya

ANA YEMEK

Hafif Ton Balıklı Kabak Izgara Tabağı

Izgara kabak ve çeri domateslerin ferahlatıcı limon ve dereotuyla harmanlanıp suda ton balığıyla buluştuğu hafif bir tabak.

Süre
20 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
218 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: Balık
Hafif Ton Balıklı Kabak Izgara Tabağı

Yapılışı

  1. 01

    Kabakları uzunlamasına yarım santimetre kalınlığında dilimleyin ve çeri domatesleri kurulayın.

  2. 02

    Bir kapta sızma zeytinyağı, ezilmiş sarımsak, kuru kekik, tuz ve karabiberi homojen şekilde karıştırın.

  3. 03

    Kabak dilimlerini ve çeri domatesleri hazırladığınız baharatlı zeytinyağı sosuyla nazikçe harmanlayın.

  4. 04

    İyice ısınmış döküm ızgara tavasında kabakları her iki tarafı belirgin ızgara izi alana kadar yaklaşık dörder dakika, domatesleri de kabukları çatlayana kadar pişirin.

  5. 05

    Suda konserve ton balığının suyunu süzüp çatal yardımıyla iri parçalar halinde havalandırın.

  6. 06

    Izgara kabakları ve közlenmiş çeri domatesleri servis tabağına dizip üzerine ton balığını yerleştirin.

  7. 07

    Tabağın üzerine taze sıkılmış limon suyunu gezdirin ve kıyılmış taze dereotunu serpiştirerek ılık servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 366 g

218 kcal

Protein28,6 g
Karbonhidrat9,9 g
Yağ6,5 g
Lif2,9 g
Toplam şeker5,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1 g
Tuz2,4 g
Kolesterol36 mg
Sodyum952 mg
Potasyum889 mg
Kalsiyum62 mg
Demir2,5 mg
Magnezyum72 mg
Çinko1,5 mg
A vitamini89 µg
C vitamini46 mg
B12 vitamini2,2 µg
Kalori218 kcal
Protein28,6 g
Karbonhidrat9,9 g
Yağ6,5 g
Lif2,9 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu