menuviya

ANA YEMEK

Hafif Ton Balıklı Kabaklı Marul Dürüm

Taze marul yaprakları arasına sarılan ferah ton balığı, çıtır kabak şeritleri ve taze otlu hafif sosla hazırlanan pratik bir diyet öğünüdür.

Süre
10 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
187 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: BalıkHardal
Hafif Ton Balıklı Kabaklı Marul Dürüm

Yapılışı

  1. 01

    Konserve ton balığının suyunu iyice süzün ve bir karıştırma kabına alarak çatalla hafifçe didikleyin.

  2. 02

    Sos için zeytinyağı, limon suyu, dijon hardalı, tuz ve karabiberi küçük bir kasede pürüzsüzleşene kadar çırpın.

  3. 03

    Didiklenmiş ton balığının üzerine jülyen doğranmış kabak, kırmızı soğan, ince kıyılmış dereotu ve hazırladığınız sosu ekleyerek nazikçe harmanlayın.

  4. 04

    Yıkanıp iyice kurulanmış çıtır marul yapraklarını düz bir servis tabağına yan yana dizin.

  5. 05

    Hazırladığınız ton balıklı ve kabaklı harcı marul yapraklarının orta kısmına eşit miktarda paylaştırarak dürüm gibi sarıp bekletmeden servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 284 g

187 kcal

Protein27,8 g
Karbonhidrat8 g
Yağ4,3 g
Lif2,6 g
Toplam şeker3,3 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,8 g
Tuz1,4 g
Kolesterol38 mg
Sodyum540 mg
Potasyum560 mg
Kalsiyum62 mg
Demir1,9 mg
Magnezyum44 mg
Çinko1,1 mg
A vitamini265 µg
C vitamini22 mg
B12 vitamini2,4 µg
Kalori187 kcal
Protein27,8 g
Karbonhidrat8 g
Yağ4,3 g
Lif2,6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu